የመቀመጥ እና መድረስ ፈተና ካልኩሌተር

የመቀመጥ እና መድረስ ፈተና ካልኩሌተር

የመቀመጥ-እና-መድረስ ፈተና ከትምህርት ቤት ስፖርት እስከ ጤና ምርመራ ድረስ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው የጭን ጀርባ ጡንቻና የታችኛው ጀርባ ተጣጣፊነት የመስክ ፈተና ነው። ከእግር ጣቶችዎ በላይ ምን ያህል እንደደረሱ ያስገቡና ይህ ካልኩሌተር ተጣጣፊነትዎን ከጠቅላላ የአዋቂ መለኪያዎች ጋር ያወዳድራል። ጠባብ የጭን ጀርባ ጡንቻን ለመለየት፣ የእንቅስቃሴ ስራን ለመከታተል እና ተጨባጭ ቀጣይ ግብ ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።

የመቀመጥ-እና-መድረስ ፈተና የጭን ጀርባ ጡንቻና የታችኛውን ጀርባ ተጣጣፊነት ይለካል። እግሮችዎን ዘርግተው ይቀመጡ፣ የእግር ጫማዎ ሳጥኑ ላይ ተደግፎ፣ ቀስ ብለው ወደፊት ይዘርጉ፤ የጣት ጫፎችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ ምን ያህል እንደደረሱ ይመዝግቡ (መድረስ ካልቻሉ አሉታዊ ቁጥር)። ለአዋቂዎች እንደ ግምታዊ መመሪያ፣ ከእግር ጣቶች በላይ ከ5 cm በላይ አማካይ ሲሆን ከ25 cm በላይ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው። መጀመሪያ ሙቀት ይስጡ፣ አይዝለሉ፣ እና መመዘኛዎች በዕድሜና በጾታ ይለያያሉ።