ደረጃዎችን ወደ ካሎሪ መለወጫ
ደረጃዎችዎ ስንት ካሎሪ አቃጠሉ?
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየእግር ጉዞ ፍጥነት
ደረጃዎችን ወደ ካሎሪ መለወጫ
ይህ መለወጫ የደረጃ ብዛትዎን ክብደትዎን፣ የእግር ጉዞ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን በመጠቀም ወደ የተቃጠለ ካሎሪ ይለውጣል። ቁመትዎን ማስገባት ለበለጠ ትክክለኛ ውጤት ግላዊ የሆነ የእርምጃ ርዝመት ይሰጣል። በቀን ወደ 10,000 ደረጃዎች መራመድ ታዋቂ ግብ ሲሆን በሰውነት ክብደት እና ፍጥነት ላይ በመመስረት ብዙውን ጊዜ 300–500 kcal ያቃጥላል።
ውጤትዎን እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ
ይህ ቁጥር የኃይል ግምታዊ ልኬት ነው እንጂ ከላቦራቶሪ የተገኘ ትክክለኛ ንባብ አይደለም። የመራመድ ወጪ ከሰውነት ክብደት ጋር ስለሚያድግ፣ ከባድ ሰው በተመሳሳይ እርምጃ ብዙ ያቃጥላል፣ ረዥም እርምጃም በአንድ እርምጃ ብዙ ርቀት ይሸፍናል። እንደ ምቹ መነሻ፣ ለብዙ አዋቂዎች 2,000 ያህል እርምጃ ወደ 1 ማይል (1.6 km) ገደማ ነው፣ የተለመደ 10,000 እርምጃ ያለው ቀን እንደ ክብደትዎ እና ፍጥነትዎ በ300–500 kcal አካባቢ ይሆናል።
ይህን የእርምጃ ወደ ካሎሪ ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
የእርምጃ ብዛትዎን እና የሰውነት ክብደትዎን ያስገቡ — በ kg እና በ lb መካከል መቀያየር ይችላሉ — ይበልጥ ትክክለኛ ቁጥር ከፈለጉ ቁመትዎን እና የእግር ፍጥነትዎን ያክሉ፣ ከዚያም አስሉ የሚለውን ይጫኑ። የተቃጠለው ግምታዊ ካሎሪ ወዲያውኑ ይታያል፣ ከተጓዙት ርቀት እና ከፈጀው ጊዜ ጋር፣ ያለ ምዝገባ። ከፍ ያለ ክብደት እና ፈጣን ፍጥነት ሁለቱም ቁጥሩን ከፍ ያደርጋሉ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ እርምጃ ያኔ ተጨማሪ ኃይል ስለሚጠይቅ ነው።
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
መሣሪያው መጀመሪያ እርምጃዎን ወደ ርቀት በእግር ርዝማኔዎ ይለውጣል፣ ይህም ከቁመትዎ 0.415 እጥፍ ገደማ ተገምቷል፣ ወይም ቁመቱ ባዶ ሲቀር በፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነባሪ እሴት። ከዚያም የመራመድ MET እሴት — ከዝግታ ለ2.8 ገደማ እስከ ፈጣን ጉዞ ለ5.0 — በክብደትዎ በኪሎግራም እና በተራመዱበት ጊዜ ያባዛዋል። ይህ MET ብዜት ክብደት ብዜት ሰዓት ቀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለመገመት መደበኛው መንገድ ነው፣ በዚህም ምክንያት ከባድ ሰዎች ትልቅ ውጤት ያገኛሉ።
ገደቦች እና ተግባራዊ ምክሮች
ይህን እንደ መነሻ ግምት እንጂ እንደ ትክክለኛ መለኪያ አድርገው አይመልከቱት፦ እውነተኛው ማቃጠል በፍጥነት፣ በኮረብታ፣ በመሬቱ ባህርይ እና በምን ያህል ብቃት እንደሚራመዱ ይለያያል፣ የእርምጃ ቆጣሪዎችም በለስላሳ ወለል ወይም በኪስ ውስጥ ሲሆኑ በስህተት ሊቆጥሩ ይችላሉ። ይበልጥ ለመመርመር፣ የCaloNote የእርምጃ ወደ ርቀት መሣሪያ ርቀቱን ይተነትናል፣ የ Exercise Calories ማስያ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይሸፍናል፣ የ TDEE ማስያ ደግሞ እነዚህን ቁጥሮች ከሙሉ ዕለታዊ በጀትዎ ጋር ያነጻጽራል። የ CaloNote መተግበሪያ ከዚያ እርምጃዎችን እና ልምምዶችን ከምግቦችዎ ጎን እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል፣ ሙሉውን ምስል ለማየት።