የስኳት ፈተና ካልኩሌተር

የስኳት ፈተና ካልኩሌተር

የሰውነት ክብደት ስኳት ፈተና በብቃት ግምገማዎች እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያገለግል ቀላል፣ መሣሪያ የማይፈልግ የእግር ጽናት መለኪያ ነው። በአንድ ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ስኳቶች ማድረግ እንደሚችሉ ያስገቡ እና ይህ ካልኩሌተር ከጠቅላላ የአዋቂ መስፈርቶች ጋር ያነጻጽርዎታል። የእግር ጽናትን ለመፈተሽ፣ እድገትን ለመከታተል እና ቀጣዩን የድግግሞሽ ግብዎን ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።

የአንድ ደቂቃ የስኳት ፈተና በኳድስ፣ በግሉትስ እና በሃምስትሪንግ ውስጥ የታችኛውን የሰውነት ክፍል የጡንቻ ጽናት ይለካል። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያህል አሰፋፍተው ይቁሙና ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ስኳት ይስሩ፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይቁሙ፣ ለ60 ሰከንድ በተረጋጋ ቁጥጥር ባለው ፍጥነት። ለአዋቂዎች በግምታዊ መመሪያ መሰረት፣ ከ20 ያነሰ ደካማ ነው፣ 30–39 አማካይ ነው፣ እና ከ50 በላይ በጣም ጥሩ ነው። መመዘኛዎች በዕድሜ እና በፆታ ይለያያሉ፣ ስለዚህ የራስዎን አዝማሚያ ይከታተሉ።