የኩፐር ፈተና ማስያ

የኩፐር ፈተና ማስያ

የኩፐር ፈተና በዓለም ዙሪያ በትምህርት ቤቶች፣ በወታደር እና በስፖርት ሳይንስ ውስጥ የኤሮቢክ አቅምን ለመገመት የሚያገለግል ጥንታዊ የ12 ደቂቃ ሩጫ ነው። በ12 ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል እንደተጓዙ ያስገቡ እና ይህ ማስያ VO₂ ከፍተኛዎን ይገምታል እንዲሁም ብቃትዎን ከጥቅል የአዋቂ መለኪያዎች ጋር ያወዳድራል። ጽናትን ለመፈተን፣ እድገትን ለመከታተል እና ቀጣይ የርቀት ግብዎን ለማበጀት ይጠቀሙበት።

የኩፐር ፈተና በ12 ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል መሮጥ እንደሚችሉ መሰረት በማድረግ የኤሮቢክ ብቃትን ይገምታል፦ የተገመተ VO₂ ከፍተኛ = (ርቀት በሜትር − 504.9) ÷ 44.73። በተስተካከለ፣ በተለካ መንገድ ላይ በተመጣጠነ፣ ከባድ ግን ሊቀጥል በሚችል ፍጥነት ይሩጡ። እንደ ጥቅል የአዋቂ መመሪያ፣ ከ25 በታች VO₂ ደካማ ነው፣ ከ35–43 አካባቢ አማካይ ነው፣ ከ52 በላይ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው — ነገር ግን ትክክለኛ መመዘኛዎች በዕድሜና በፆታ በጣም ይለዋወጣሉ፣ ስለዚህ የራስዎን አዝማሚያ ይከታተሉ።