የፕላንክ መያዝ ፈተና ካልኩሌተር

የፕላንክ መያዝ ፈተና ካልኩሌተር

ፕላንክን ለምን ያህል ጊዜ መያዝ መቻል አለብዎት? ምርጥ የፕላንክ መያዣ ጊዜዎን ያስገቡና ይህ ካልኩሌተር የመካከለኛ ጽናትዎን ከጠቅላላ የአዋቂዎች መለኪያዎች አንፃር ይገመግማል። የግንድ መረጋጋትን ለመፈተሽ፣ መካከለኛዎ እየጠነከረ ሲሄድ እድገትን ለመከታተል ወይም ተጨባጭ ቀጣይ ግብ ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት — ሁሉም ያለ ምንም መሣሪያ ከአንድ የሰውነት ክብደት መያዝ ብቻ።

ቀጥ ብሎና ተጠንክሮ በተያዘ ሰውነት የሚደረግ የፊት ፕላንክ የመካከለኛ (የግንድ) ጡንቻ ጽናትን ለመፈተሽ ቀላል ሙከራ ነው። ለአዋቂዎች በግምታዊ መመሪያ መልኩ፦ ከ30 ሰከንድ በታች ደካማ ነው፣ በ60 ሰከንድ አካባቢ መካከለኛ ነው፣ 2 ደቂቃ ጥሩ ነው እንዲሁም ከ3 ደቂቃ በላይ እጅግ በጣም ጥሩ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች ቅርጹ ከጡንቻዎቹ በፊት ይከሽፋል፣ ስለዚህ ዳሌዎ ሲወርድ ወይም ሲነሳ አቁም — በተበላሸ ቅርጽ የተጨመረ ጊዜ አይቆጠርም እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ሊጎዳ ይችላል።