የበርፒ ፈተና ማስያ

የበርፒ ፈተና ማስያ

በርፒ በቡት ካምፖች፣ በ CrossFit እና በወታደራዊ ብቃት እኩል የሚውል ጨካኝ የመላ ሰውነት መለኪያ ነው። በአንድ ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ትክክለኛ በርፒ ማድረግ እንደሚችሉ ያስገቡ፣ ይህም ማስያ ከጠቅላላ የአዋቂ መስፈርቶች አንፃር ደረጃ ይሰጥዎታል። አናሮቢክ ጽናትን ለመፈተን፣ የብቃት እድገትን ለመከታተልና የቀጣይ መድገም ግብዎን ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።

የአንድ ደቂቃ የበርፒ ፈተና የመላ ሰውነት ብቃትና አናሮቢክ ጽናትን ይለካል — እግሮችን፣ ደረትን፣ የሰውነት መሃልንና የልብና የደም ሥር ሥርዓትን በአንድ ጊዜ ያስጨንቃል። ትክክለኛ መድገሞችን ያድርጉ፦ ደረት ወደ ወለሉ፣ ከዚያም እጆች ከጭንቅላት በላይ ሆነው ቀጥ ያለ ዝላይ። ለአዋቂዎች እንደ ጥቅል መመሪያ ከ20 በታች ደካማ ነው፣ 30–39 አማካይ ነው፣ ከ50 በላይ ደግሞ እጅግ በጣም ጥሩ ነው። መመዘኛዎች በዕድሜ፣ በሰውነት ክብደትና በፆታ ይለያያሉ፣ ስለዚህ የራስዎን አዝማሚያ ይከታተሉ።