የVO₂ Max ካልኩሌተር
የአየር መተንፈሻ ብቃትዎን በሁለት መንገድ ይገምቱ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱዘዴ
ለ12 ደቂቃ በመሮጥ የተሸፈነ ሜትር
የVO₂ Max ካልኩሌተር
VO₂ max ሰውነትዎ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛ የኦክሲጂን መጠን ሲሆን ለአየር መተንፈሻ ብቃት ምርጥ ነጠላ ምልክት ነው። ይህ ካልኩሌተር በሁለት መንገድ ይገምተዋል፦ የCooper ፈተና (በ12 ደቂቃ የተሮጠ ርቀት) ወይም ዕድሜዎን እና የእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎን በመጠቀም የUth–Sørensen ዘዴ። ከፍ ያለ VO₂ max የተሻለ ጽናትን የሚያመለክት ሲሆን ከረጅም ጊዜ ጤና ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
ቁጥሩ በml/kg/min ያለ የኦክስጅን ውሰድ ነው፦ ሰውነትዎ በያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት በደቂቃ ምን ያህል ኦክስጅን መጠቀም እንደሚችል። ከዕድሜዎ እና ከፆታዎ መደበኛ እሴቶች ጋር ያነጻጽሩት — በ40 አካባቢ ያለ መካከለኛ ዕድሜ ያለው አዋቂ በግምት አማካይ ነው፣ የጽናት አትሌቶች ብዙ ጊዜ ከ55–60 ይበልጣሉ፣ ሴቶች ደግሞ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ነጥብ ዝቅ ይላሉ። እሴቱን በጊዜ ሂደት የሚከታተሉት ግምት እንጂ ትክክለኛ የላቦራቶሪ መለኪያ አድርገው አይመልከቱት።
ይህን የVO2 max ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
ከሁለቱ ዘዴዎች አንዱን ይምረጡ። በኩፐር ፈተና በ12 ደቂቃ ውስጥ በተቻለ መጠን ርቀት ይሩጡ እና የተጓዙትን ሜትር ያስገቡ። በእረፍት ላይ ያለ የልብ ምት ዘዴ የዕድሜዎን እና በእረፍት ላይ ያለ የልብ ምትዎን በbpm ያስገቡ፣ ከዚያም አስላ ይጫኑ። የተገመተው VO2 max በml/kg/min እና ከደካማ እስከ ልዩ ያለ የብቃት ደረጃ ወዲያውኑ ይታያል — ምዝገባ አያስፈልግም።
ከቁጥሮቹ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
VO2 max በከፍተኛ ጥረት ጊዜ ልብ፣ ሳምባ እና ጡንቻዎች ኦክስጅንን ወስደው ማቃጠል የሚችሉበት ፍጥነት ጣሪያ ነው፣ ስለዚህ የኤሮቢክ ብቃት ብቸኛ ምርጥ አመልካች ነው። የእረፍት ዘዴ የኡት–ሶረንሰን እኩልታ VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest ይጠቀማል፣ HRmax እንደ 220 ሲቀነስ ዕድሜ ይገመታል፤ የኩፐር ዘዴ እሴቱን ከ12 ደቂቃ ርቀትዎ ያነባል። ከፍ ያሉ እሴቶች ከተሻለ ጽናት እና ከዝቅተኛ አጠቃላይ የሞት መጠን ጋር ይያያዛሉ።
ገደቦች እና ተግባራዊ ምክሮች
ማንኛውም ግምት ጭንብል ካለው ደረጃ በደረጃ የላቦራቶሪ ፈተና ያነሰ ትክክለኛ ነው፣ የልብ ምት ዘዴ ደግሞ ታማኝ በሆነ የእረፍት ምት እና ‘220 ሲቀነስ ዕድሜ’ በግምት ብቻ በሚያገኘው ከፍተኛ ላይ ይመሰረታል። የእረፍት የልብ ምት ጠዋት ከመነሳትዎ በፊት ይለኩ፣ VO2 max ደግሞ በተረጋጋ የዞን 2 ልምምዶች እና በአጫጭር ከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች ያሳድጉ። የበለጠ ጥልቀት ለማግኘት ይህን ከCaloNote የከፍተኛ የልብ ምት፣ የልብ ምት ዞን እና የሩጫ ፍጥነት ማስያዎች ጋር ያጣምሩት፣ እና ልምምድዎን በCaloNote መተግበሪያ ውስጥ ይመዝግቡ።