حاسبة اختبار البيب

حاسبة اختبار البيب

اختبار البيب، أو اختبار اللياقة متعدد المراحل، هو جري مكوكي قياسي لمسافة 20 متراً يُستخدم في المدارس والجيش والرياضات الجماعية لقياس القدرة الهوائية. أدخل المستوى الذي وصلت إليه وستقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لـ VO₂ لديك وتقيّم لياقتك مقارنةً بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار التحمل وتتبع التقدم وتحديد هدف المستوى التالي.

اختبار البيب (الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 m) يزيد سرعة الجري كل دقيقة حتى لا تعود قادراً على مجاراة الإيقاع. من المستوى الذي وصلت إليه، تقدّر هذه الأداة سرعة الجري (8 + 0.5 × (المستوى − 1) km/h) وتتنبأ بالحد الأقصى لـ VO₂ باستخدام معادلة ليجيه للبالغين (5.857 × السرعة − 19.458). كدليل تقريبي للبالغين، يُعد الحد الأقصى لـ VO₂ أقل من 25 ضعيفاً، وحوالي 35–43 متوسطاً، وأكثر من 52 ممتازاً — تتغير المعايير كثيراً مع العمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الخاص.