حاسبة اختبار البيب
قدّر الحد الأقصى لـ VO₂ من الجري المكوكي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاأعلى مستوى أكملته في اختبار البيب لمسافة 20 m، مثلاً 9
حاسبة اختبار البيب
اختبار البيب، أو اختبار اللياقة متعدد المراحل، هو جري مكوكي قياسي لمسافة 20 متراً يُستخدم في المدارس والجيش والرياضات الجماعية لقياس القدرة الهوائية. أدخل المستوى الذي وصلت إليه وستقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لـ VO₂ لديك وتقيّم لياقتك مقارنةً بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار التحمل وتتبع التقدم وتحديد هدف المستوى التالي.
اختبار البيب (الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 m) يزيد سرعة الجري كل دقيقة حتى لا تعود قادراً على مجاراة الإيقاع. من المستوى الذي وصلت إليه، تقدّر هذه الأداة سرعة الجري (8 + 0.5 × (المستوى − 1) km/h) وتتنبأ بالحد الأقصى لـ VO₂ باستخدام معادلة ليجيه للبالغين (5.857 × السرعة − 19.458). كدليل تقريبي للبالغين، يُعد الحد الأقصى لـ VO₂ أقل من 25 ضعيفاً، وحوالي 35–43 متوسطاً، وأكثر من 52 ممتازاً — تتغير المعايير كثيراً مع العمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الخاص.
كيفية استخدام حاسبة اختبار الجري المكوكي هذه
أدخل المستوى الذي وصلت إليه في اختبار الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 مترًا — اختبار البيب — ثم اضغط احسب. سترى فورًا سرعة الجري عند ذلك المستوى، وتقدير VO2 max بوحدة مل/كغ/دقيقة، وتقييم اللياقة من ضعيف إلى ممتاز، دون تسجيل. إذا ترددت بين المستوى والشوط، فاستخدم آخر مستوى أكملته بالكامل.
كيف تقرأ نتيجتك
سرعة المستوى L هي 8 + 0.5 × (L − 1) كم/س: يبدأ المستوى 1 عند 8 كم/س ويزيد كل مستوى 0.5 كم/س. تدخل هذه السرعة في معادلة ليجيه لتقدير VO2 max، والنطاقات: أقل من 25 ضعيف، 25–34 دون المتوسط، 35–42 متوسط، 43–51 جيد، و52 فأكثر ممتاز. كلما ارتفع VO2 max زادت كمية الأكسجين التي ينقلها جسمك ويستخدمها في الدقيقة.
العلم وراء الأرقام
نشر ليجيه وزملاؤه اختبار 20 مترًا كتقدير ميداني عملي للقدرة الهوائية القصوى: تحدد الصفارات المسجلة الإيقاع الذي يتسارع كل دقيقة، والسرعة الأخيرة التي تحافظ عليها تتنبأ بـ VO2 max. تستخدم هذه الحاسبة معادلة البالغين VO2 max = 5.857 × السرعة − 19.458. ويُعد VO2 max من أقوى مؤشرات أداء التحمل والصحة على المدى الطويل.
الحدود ونصائح عملية
التقدير الميداني ليس اختبار مختبر: تقنية الالتفاف، وثبات الأرضية، وتوزيع الجهد، والدافعية، والعمر كلها تغيّر النتيجة، ومعادلة البالغين أقل دقة للأطفال. قم بالإحماء جيدًا، واركض حتى الإنهاك الحقيقي، وأعد الاختبار في ظروف مشابهة لتتبع تقدمك. قارن مع حاسبة VO2 Max من CaloNote، وخطط تدريبك مع Running Pace وHeart Rate Zone، وسجّل جلساتك في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.