حاسبة اختبار البيب
قدّر الحد الأقصى لـ VO₂ من الجري المكوكي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاأعلى مستوى أكملته في اختبار البيب لمسافة 20 m، مثلاً 9
حاسبة اختبار البيب
اختبار البيب، أو اختبار اللياقة متعدد المراحل، هو جري مكوكي قياسي لمسافة 20 متراً يُستخدم في المدارس والجيش والرياضات الجماعية لقياس القدرة الهوائية. أدخل المستوى الذي وصلت إليه وستقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لـ VO₂ لديك وتقيّم لياقتك مقارنةً بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار التحمل وتتبع التقدم وتحديد هدف المستوى التالي.
اختبار البيب (الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 m) يزيد سرعة الجري كل دقيقة حتى لا تعود قادراً على مجاراة الإيقاع. من المستوى الذي وصلت إليه، تقدّر هذه الأداة سرعة الجري (8 + 0.5 × (المستوى − 1) km/h) وتتنبأ بالحد الأقصى لـ VO₂ باستخدام معادلة ليجيه للبالغين (5.857 × السرعة − 19.458). كدليل تقريبي للبالغين، يُعد الحد الأقصى لـ VO₂ أقل من 25 ضعيفاً، وحوالي 35–43 متوسطاً، وأكثر من 52 ممتازاً — تتغير المعايير كثيراً مع العمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الخاص.
كيف تقرأ نتيجتك
سرعة المستوى L هي 8 + 0.5 × (L − 1) كم/س: يبدأ المستوى 1 عند 8 كم/س ويزيد كل مستوى 0.5 كم/س. تدخل هذه السرعة في معادلة ليجيه لتقدير VO2 max، والنطاقات: أقل من 25 ضعيف، 25–34 دون المتوسط، 35–42 متوسط، 43–51 جيد، و52 فأكثر ممتاز. كلما ارتفع VO2 max زادت كمية الأكسجين التي ينقلها جسمك ويستخدمها في الدقيقة.
كيفية استخدام حاسبة اختبار الجري المكوكي هذه
أدخل المستوى الذي وصلت إليه في اختبار الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 مترًا — اختبار البيب — ثم اضغط احسب. سترى فورًا سرعة الجري عند ذلك المستوى، وتقدير VO2 max بوحدة مل/كغ/دقيقة، وتقييم اللياقة من ضعيف إلى ممتاز، دون تسجيل. إذا ترددت بين المستوى والشوط، فاستخدم آخر مستوى أكملته بالكامل.
العلم وراء الأرقام
نشر ليجيه وزملاؤه اختبار 20 مترًا كتقدير ميداني عملي للقدرة الهوائية القصوى: تحدد الصفارات المسجلة الإيقاع الذي يتسارع كل دقيقة، والسرعة الأخيرة التي تحافظ عليها تتنبأ بـ VO2 max. تستخدم هذه الحاسبة معادلة البالغين VO2 max = 5.857 × السرعة − 19.458. ويُعد VO2 max من أقوى مؤشرات أداء التحمل والصحة على المدى الطويل.
الحدود ونصائح عملية
التقدير الميداني ليس اختبار مختبر: تقنية الالتفاف، وثبات الأرضية، وتوزيع الجهد، والدافعية، والعمر كلها تغيّر النتيجة، ومعادلة البالغين أقل دقة للأطفال. قم بالإحماء جيدًا، واركض حتى الإنهاك الحقيقي، وأعد الاختبار في ظروف مشابهة لتتبع تقدمك. قارن مع حاسبة VO2 Max من CaloNote، وخطط تدريبك مع Running Pace وHeart Rate Zone، وسجّل جلساتك في تطبيق CaloNote.