حاسبة اختبار تمارين الضغط

حاسبة اختبار تمارين الضغط

اختبار تمارين الضغط هو أبسط فحص بدون معدات للقدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم والجذع، ويُستخدم من حصص التربية البدنية المدرسية إلى اختبارات اللياقة العسكرية. أدخل عدد تمارين الضغط الصارمة التي يمكنك أداؤها في مجموعة واحدة وستقوم هذه الحاسبة بتقييمك مقابل المعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار قدرة الدفع على التحمل، وتتبع التقدم، وتحديد هدف التكرارات التالي.

يقيس اختبار تمارين الضغط القدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس) وعضلات الجذع: قم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط كاملة المدى في مجموعة واحدة متواصلة بأداء صارم. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 10 يُعد ضعيفًا، وحوالي 20–30 يُعد متوسطًا، وأكثر من 50 يُعد ممتازًا. توقف عندما يختل الأداء — التكرارات الجزئية لا تُحتسب والمعايير تختلف حسب العمر والجنس، لذا تتبع تطورك الشخصي.