حاسبة اختبار تمارين الضغط
قيّم القدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من جسمك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاأقصى عدد من تمارين الضغط بأداء جيد، دون راحة، مثال 30
حاسبة اختبار تمارين الضغط
اختبار تمارين الضغط هو أبسط فحص بدون معدات للقدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم والجذع، ويُستخدم من حصص التربية البدنية المدرسية إلى اختبارات اللياقة العسكرية. أدخل عدد تمارين الضغط الصارمة التي يمكنك أداؤها في مجموعة واحدة وستقوم هذه الحاسبة بتقييمك مقابل المعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار قدرة الدفع على التحمل، وتتبع التقدم، وتحديد هدف التكرارات التالي.
يقيس اختبار تمارين الضغط القدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس) وعضلات الجذع: قم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط كاملة المدى في مجموعة واحدة متواصلة بأداء صارم. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 10 يُعد ضعيفًا، وحوالي 20–30 يُعد متوسطًا، وأكثر من 50 يُعد ممتازًا. توقف عندما يختل الأداء — التكرارات الجزئية لا تُحتسب والمعايير تختلف حسب العمر والجنس، لذا تتبع تطورك الشخصي.
الأسئلة الشائعة
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.