حاسبة معدل التعرق
كمية السوائل التي تفقدها وينبغي تعويضها
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاإجمالي الماء/مشروب الرياضة المستهلك أثناء ممارسة الرياضة
حاسبة معدل التعرق
معرفة معدل تعرقك تتيح لك بناء خطة ترطيب تمنع الجفاف والإفراط في الشرب معًا. زِن نفسك قبل التمرين وبعده، ودوّن السوائل التي شربتها ومدة تدريبك، وستحسب هذه الأداة إجمالي فقدان السوائل ومعدل تعرقك في الساعة والجفاف كنسبة مئوية من وزن الجسم ومعدل شرب مقترح. يتغير معدل التعرق كثيرًا حسب الحرارة وشدة التمرين والفرد، لذا اختبره في ظروف مشابهة لحدثك.
زِن نفسك عاريًا قبل التمرين وبعده بعد تجفيف جسمك أولًا. كل 1 kg من الوزن المفقود ≈ 1 L من العرق. اهدف إلى تعويض 100–150% من الفاقد بعد التمرين وإلى الشرب بمعدل قريب من معدل تعرقك خلال الجلسات الطويلة؛ فقدان السوائل الذي يتجاوز 2% من وزن الجسم يبدأ في إضعاف الأداء.
الأسئلة الشائعة
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.