حاسبة معدل التعرق

حاسبة معدل التعرق

معرفة معدل تعرقك تتيح لك بناء خطة ترطيب تمنع الجفاف والإفراط في الشرب معًا. زِن نفسك قبل التمرين وبعده، ودوّن السوائل التي شربتها ومدة تدريبك، وستحسب هذه الأداة إجمالي فقدان السوائل ومعدل تعرقك في الساعة والجفاف كنسبة مئوية من وزن الجسم ومعدل شرب مقترح. يتغير معدل التعرق كثيرًا حسب الحرارة وشدة التمرين والفرد، لذا اختبره في ظروف مشابهة لحدثك.

زِن نفسك عاريًا قبل التمرين وبعده بعد تجفيف جسمك أولًا. كل 1 kg من الوزن المفقود ≈ 1 L من العرق. اهدف إلى تعويض 100–150% من الفاقد بعد التمرين وإلى الشرب بمعدل قريب من معدل تعرقك خلال الجلسات الطويلة؛ فقدان السوائل الذي يتجاوز 2% من وزن الجسم يبدأ في إضعاف الأداء.