حاسبة اختبار ثبات البلانك

حاسبة اختبار ثبات البلانك

كم من الوقت يجب أن تكون قادرًا على الثبات على البلانك؟ أدخل أفضل مدة ثبات لديك على البلانك وستقيّم هذه الحاسبة قدرة تحمل جذعك مقارنة بمعايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار ثبات الجذع، وتتبع تقدمك مع قوة الجذع، أو تحديد هدف تالٍ واقعي — كل ذلك من ثبات واحد بوزن الجسم دون أي معدات.

تمرين البلانك الأمامي مع جسم مستقيم ومشدود هو اختبار بسيط لقدرة تحمل عضلات الجذع. كدليل تقريبي للبالغين: أقل من 30 ثانية يعد ضعيفًا، وحوالي 60 ثانية متوسطًا، و2 دقيقة جيدًا، وأكثر من 3 دقائق ممتازًا. لدى معظم الناس ينهار الشكل قبل أن تتعب العضلات، لذا توقف عندما يهبط وركاك أو يرتفعان — الوقت الإضافي مع شكل غير سليم لا يُحتسب وقد يجهد أسفل الظهر.