حاسبة مؤشر القوة التفاعلية
مؤشر RSI الخاص بك من ارتفاع القفزة وزمن الملامسة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاارتفاع قفزة الإسقاط، مثل 30
بالميلي ثانية على الأرض، مثل 200
حاسبة مؤشر القوة التفاعلية
مؤشر القوة التفاعلية هو الاختبار الميداني المعتمد للقوة الانفجارية التفاعلية للقافزين والعدّائين. أدخل ارتفاع قفزة الإسقاط وزمن ملامسة الأرض، وتعيد هذه الحاسبة مؤشر RSI الخاص بك — ارتفاع القفزة مقسومًا على زمن الملامسة — بالإضافة إلى نطاق تقييم. استخدمها لمراقبة تدريب البلايومترك، وإدارة الإجهاد العصبي العضلي، ومقارنة القدرة التفاعلية بين الرياضيين.
يقيس مؤشر القوة التفاعلية (RSI) مدى قدرتك على تحمّل الصدمة وإعادة استخدامها: ارتفاع القفزة مقسومًا على زمن ملامسة الأرض، من قفزة إسقاط. يعني ارتفاع قيمة RSI دورة تمدد-تقصير أكثر انفجارية ومرونة. القيم الإرشادية النموذجية: أقل من 0.5 منخفض، حوالي 1.0 متوسط، 1.5–2.5 جيد، أعلى من 2.5 نخبوي. قِس زمن الملامسة بسجادة قفز أو لوحة قوة وحافظ على ثبات ارتفاع الإسقاط لتتبع التغيّر.
الأسئلة الشائعة
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.