حاسبة اختبار الجلوس على الحائط

حاسبة اختبار الجلوس على الحائط

تمرين الجلوس على الحائط هو اختبار بسيط بلا معدات لمدى قدرة عضلات الفخذ والأرداف على تحمل الحمل. أدخل أفضل مدة ثبات لديك في وضعية الجلوس على الحائط وستقيّم هذه الحاسبة قدرة تحمل الجزء السفلي من جسمك مقابل معايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار قدرة تحمل الساقين، وتتبع تقدمك مع ازدياد قوة ساقيك، وتحديد هدف تالٍ واقعي.

تمرين الجلوس على الحائط هو اختبار ثابت لقدرة تحمل عضلات الفخذ الأمامية والجزء السفلي من الجسم: الظهر مسطح على الحائط، الفخذان موازيان للأرض، الركبتان بزاوية 90°، مع الثبات أطول مدة ممكنة. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 30 ثانية يُعد ضعيفًا، وحوالي 60 ثانية متوسط، وما يتجاوز دقيقتين 2 ممتاز. توقف عندما تختل وضعيتك أو يرتفع الوركان — تختلف المعايير حسب العمر والجنس، لذا تابع تطورك الشخصي.