حاسبة سعرات التمارين
كم سعرة حرارية تحرقها حسب النشاط والوقت
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة سعرات التمارين
تُقدَّر السعرات المحروقة بمعادلة MET: kcal = MET × 3.5 × وزن الجسم (kg) ÷ 200 × الدقائق. الأشخاص الأثقل وزنًا والأنشطة الأعلى شدة يحرقون سعرات أكثر. استخدمها لتخطيط عجز السعرات إلى جانب حاسبة TDEE.
كيفية قراءة نتيجتك
الرقم هو الطاقة الإجمالية التي أنفقتها في تلك الجلسة الواحدة، بوحدة kcal. الأجسام الأثقل والجهد الأطول أو الأشد يحرق أكثر، ولهذا يتفوق عدّاء بوزن 90 كجم على عدّاء بوزن 60 كجم عند السرعة نفسها. اعتبره أحد مدخلات توازن طاقتك اليومي: اطرحه مما تأكل، أو أضفه إلى مستوى الحفاظ لتحديد عجز مستدام.
كيفية استخدام حاسبة سعرات التمرين هذه
اختر نشاطك من القائمة — المشي، الجري، الدراجة، السباحة، HIIT وغيرها — ثم أدخل وزن جسمك وعدد الدقائق التي تدربت فيها. بدّل بين النظام المتري والإمبراطوري بمفتاح الوحدات، ثم اضغط احسب. تظهر السعرات المحروقة فورًا دون تسجيل. لكل نشاط قيمة MET خاصة به، لذا فاختيار الصحيح يبقي التقدير أمينًا.
العلم وراء الأرقام
يستند التقدير إلى MET، أي المكافئات الأيضية. يساوي MET واحد نحو 1 kcal لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة — جسمك في الراحة — فيكون الحرق تقريبًا MET في الوزن بالكيلوغرام في الساعات. يقارب المشي السريع 4 MET، ويرتفع الجري إلى 8–11، وتبلغ الدراجة العنيفة أو HIIT خانة العشرات. تأتي هذه القيم من Compendium of Physical Activities، المرجع المعياري الذي يعتمده الباحثون.
الحدود ونصائح عملية
جداول MET متوسطات سكانية، لذا يتغير حرقك الفعلي بحسب اللياقة والتضاريس والحرارة ومدى دفعك — اقرأ الناتج كتقدير تقريبي لا كعدّ دقيق. تجنّب الحساب المزدوج: إن سجّلت ساعتك التمرين بالفعل فلا تضف هذا الرقم فوقه، وتذكر أن EPOC يواصل الحرق قليلًا بعد التوقف. اقرنه بحاسبات TDEE والخطوات إلى السعرات والعجز في السعرات لدينا، وسجّل الجلسات في تطبيق CaloNote لترى الصورة الأسبوعية.