حاسبة اختبار التعلق الميت
قيّم تحمل قبضتك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاكم استمر تعلقك من العارضة حتى الإجهاد، بقبضة سلبية، مثلاً 45
حاسبة اختبار التعلق الميت
التعلق الميت اختبار بسيط وقليل المعدات لتحمل القبضة وصحة الكتف، وهو شائع في تمارين الكاليسثينكس والتسلق واللياقة العامة. أدخل عدد الثواني التي يمكنك التعلق فيها من العارضة وستقيّمك هذه الحاسبة مقارنة بمعايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار تحمل القبضة وتتبع التقدم وتحديد هدف مدة التعلق التالي.
يقيس اختبار التعلق الميت تحمل القبضة واستقرار الكتف: تعلق من عارضة العقلة بذراعين مستقيمتين وقبضة سلبية، وقِس المدة التي تصمد فيها قبل أن تترك العارضة. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 15 ثانية يُعد ضعيفاً، و30–60 ثانية متوسط، وأكثر من دقيقتين ممتاز. إنها طريقة منخفضة التأثير لبناء قوة القبضة ومؤشر مفيد لأداء السحب، لكن توقف فوراً إذا شعرت بألم في الكتف.
الأسئلة الشائعة
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.