حاسبة اختبار هارفارد للصعود

حاسبة اختبار هارفارد للصعود

اختبار هارفارد للصعود هو اختبار ميداني كلاسيكي دون الأقصى للياقة القلبية الوعائية، يُستخدم منذ الأربعينيات في المدارس والجيش وعلوم الرياضة. بعد اختبار صعود لمدة 5 دقائق تحسب نبض التعافي، وتحوّله هذه الحاسبة إلى مؤشر لياقة بدنية وتقييم. استخدمها لاختبار لياقة تعافي القلب بدون أي معدات، وتتبع التقدم، والمقارنة بالمعايير العامة.

يقيّم اختبار هارفارد للصعود تعافي القلب والأوعية الدموية: اصعد وانزل عن صندوق ارتفاعه ~50 cm بمعدل 30 خطوة في الدقيقة لمدة 5 دقائق، ثم اجلس واحسب نبضك من الدقيقة 1 إلى 1.5 بعد ذلك. المؤشر المختصر = (100 × 300) ÷ (5.5 × عدد تلك النبضات) — كلما هدأ قلبك أسرع، ارتفعت النتيجة. كدليل تقريبي، أقل من 50 ضعيف، و65–79 متوسط، و90 أو أكثر ممتاز. كلما انخفض نبض التعافي لديك، كان قلبك أكثر لياقة.