حاسبة اختبار هارفارد للصعود
قيّم تعافي القلب والأوعية الدموية لديك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًانبضات القلب المحسوبة من الدقيقة 1 إلى 1.5 بعد اختبار صعود الدرج لمدة 5 دقائق، مثلاً 75
حاسبة اختبار هارفارد للصعود
اختبار هارفارد للصعود هو اختبار ميداني كلاسيكي دون الأقصى للياقة القلبية الوعائية، يُستخدم منذ الأربعينيات في المدارس والجيش وعلوم الرياضة. بعد اختبار صعود لمدة 5 دقائق تحسب نبض التعافي، وتحوّله هذه الحاسبة إلى مؤشر لياقة بدنية وتقييم. استخدمها لاختبار لياقة تعافي القلب بدون أي معدات، وتتبع التقدم، والمقارنة بالمعايير العامة.
يقيّم اختبار هارفارد للصعود تعافي القلب والأوعية الدموية: اصعد وانزل عن صندوق ارتفاعه ~50 cm بمعدل 30 خطوة في الدقيقة لمدة 5 دقائق، ثم اجلس واحسب نبضك من الدقيقة 1 إلى 1.5 بعد ذلك. المؤشر المختصر = (100 × 300) ÷ (5.5 × عدد تلك النبضات) — كلما هدأ قلبك أسرع، ارتفعت النتيجة. كدليل تقريبي، أقل من 50 ضعيف، و65–79 متوسط، و90 أو أكثر ممتاز. كلما انخفض نبض التعافي لديك، كان قلبك أكثر لياقة.
الأسئلة الشائعة
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.