vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

حاسبة vVO₂max

السرعة عند VO₂max انطلاقًا من قيمة VO₂max لديك

التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًا

VO₂max (ml/kg/min)

قيمة VO₂max لديك، مثال 50

حاسبة vVO₂max

vVO₂max — السرعة التي يبلغ عندها استهلاكك للأكسجين ذروته — هي واحدة من أفضل المؤشرات المنفردة للتنبؤ بأداء جري المسافات والإيقاع المرجعي لجلسات فترات VO₂max. أدخل قيمة VO₂max لديك وستعيد هذه الحاسبة vVO₂max بوحدة km/h والإيقاع المكافئ لكل كيلومتر وmile. استخدمها لبرمجة فترات من 3–5 دقائق عند السرعة التي تطوّر سقفك الهوائي.

vVO₂max هي سرعة الجري التي تصل عندها إلى أقصى استهلاك للأكسجين. باستخدام علاقة Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × السرعة بوحدة km/h)، تربط قيمة VO₂max المخبرية أو الميدانية لديك بسرعة تدريب. معظم العدائين يستطيعون الحفاظ على vVO₂max لمدة 4–8 دقائق فقط تقريبًا، مما يجعلها الإيقاع الكلاسيكي لفترات VO₂max (على سبيل المثال 5 × 3 min عند vVO₂max). استخدمها لتحديد سرعات الفترات، وليس للجري بحالة ثابتة.

الأسئلة الشائعة

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

حاسبة vVO₂max

الأسئلة الشائعة

المزيد