حاسبة vVO₂max

حاسبة vVO₂max

vVO₂max — السرعة التي يبلغ عندها استهلاكك للأكسجين ذروته — هي واحدة من أفضل المؤشرات المنفردة للتنبؤ بأداء جري المسافات والإيقاع المرجعي لجلسات فترات VO₂max. أدخل قيمة VO₂max لديك وستعيد هذه الحاسبة vVO₂max بوحدة km/h والإيقاع المكافئ لكل كيلومتر وmile. استخدمها لبرمجة فترات من 3–5 دقائق عند السرعة التي تطوّر سقفك الهوائي.

vVO₂max هي سرعة الجري التي تصل عندها إلى أقصى استهلاك للأكسجين. باستخدام علاقة Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × السرعة بوحدة km/h)، تربط قيمة VO₂max المخبرية أو الميدانية لديك بسرعة تدريب. معظم العدائين يستطيعون الحفاظ على vVO₂max لمدة 4–8 دقائق فقط تقريبًا، مما يجعلها الإيقاع الكلاسيكي لفترات VO₂max (على سبيل المثال 5 × 3 min عند vVO₂max). استخدمها لتحديد سرعات الفترات، وليس للجري بحالة ثابتة.