حاسبة اختبار الوقوف من الكرسي
قيّم قوة ساقيك في الجلوس والوقوف
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاعدد مرات الجلوس والوقوف الكاملة من على كرسي في 30 ثانية مع وضع الذراعين متقاطعتين، مثال 14
حاسبة اختبار الوقوف من الكرسي
اختبار الوقوف من الكرسي لمدة 30 ثانية (الجلوس والوقوف) هو تقييم لياقة وظيفي قياسي لقوة الجزء السفلي من الجسم والتوازن وخطر السقوط. أدخل عدد مرات الوقوف الكاملة التي يمكنك أداؤها في 30 ثانية وتقوم هذه الحاسبة بتقييمك مقارنةً بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار قوة الساقين الوظيفية دون أي معدات، وتتبّع التقدم، ومراقبة الحركة بمرور الوقت.
يقيس اختبار الوقوف من الكرسي لمدة 30 ثانية القوة الوظيفية وقدرة التحمل للجزء السفلي من الجسم، ويُستخدم على نطاق واسع لفحص خطر السقوط ولياقة الساقين لدى البالغين وكبار السن. اجلس على كرسي عادي مع وضع ذراعيك متقاطعتين على صدرك، ثم قف بشكل كامل واجلس مرة أخرى أكبر عدد ممكن من المرات خلال 30 ثانية. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 8 يُعد ضعيفًا، و12–15 متوسطًا، و20 أو أكثر ممتازًا — تنخفض المعايير الحقيقية مع التقدم في العمر، لذا قارن نتيجتك بفئتك العمرية وتابع تطورك الشخصي.
الأسئلة الشائعة
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.