حاسبة اختبار كوبر

حاسبة اختبار كوبر

اختبار كوبر هو جري كلاسيكي لمدة 12 دقيقة يُستخدم حول العالم في المدارس والجيش وعلوم الرياضة لتقدير القدرة الهوائية. أدخل المسافة التي قطعتها في 12 دقيقة وستقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ لديك وتقيّم لياقتك مقارنة بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار التحمل، وتتبع التقدم، وتحديد هدف المسافة التالي.

يقدّر اختبار كوبر اللياقة الهوائية من خلال المسافة التي يمكنك ركضها في 12 دقيقة: الحد الأقصى المقدر لاستهلاك الأكسجين VO₂ = (المسافة بالأمتار − 504.9) ÷ 44.73. اركض على مسار مستوٍ ومقاس بوتيرة ثابتة وصعبة لكن قابلة للاستمرار. كدليل تقريبي للبالغين، يُعد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ أقل من 25 ضعيفاً، وحوالي 35–43 متوسطاً، وأكثر من 52 ممتازاً — لكن المعايير الحقيقية تتغير كثيراً مع العمر والجنس، لذا تابع منحاك الشخصي.