حاسبة اختبار كوبر
قدّر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ من جري 12 دقيقة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالأمتار التي ركضتها أو مشيتها في اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة، مثلاً 2400
حاسبة اختبار كوبر
اختبار كوبر هو جري كلاسيكي لمدة 12 دقيقة يُستخدم حول العالم في المدارس والجيش وعلوم الرياضة لتقدير القدرة الهوائية. أدخل المسافة التي قطعتها في 12 دقيقة وستقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ لديك وتقيّم لياقتك مقارنة بالمعايير العامة للبالغين. استخدمها لاختبار التحمل، وتتبع التقدم، وتحديد هدف المسافة التالي.
يقدّر اختبار كوبر اللياقة الهوائية من خلال المسافة التي يمكنك ركضها في 12 دقيقة: الحد الأقصى المقدر لاستهلاك الأكسجين VO₂ = (المسافة بالأمتار − 504.9) ÷ 44.73. اركض على مسار مستوٍ ومقاس بوتيرة ثابتة وصعبة لكن قابلة للاستمرار. كدليل تقريبي للبالغين، يُعد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ أقل من 25 ضعيفاً، وحوالي 35–43 متوسطاً، وأكثر من 52 ممتازاً — لكن المعايير الحقيقية تتغير كثيراً مع العمر والجنس، لذا تابع منحاك الشخصي.
الأسئلة الشائعة
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.