حاسبة اختبار القرفصاء

حاسبة اختبار القرفصاء

اختبار القرفصاء بوزن الجسم هو معيار بسيط لا يتطلب معدات لتحمل الساقين، يُستخدم في تقييمات اللياقة وتمارين المنزل. أدخل عدد تمارين القرفصاء التي يمكنك أداؤها في دقيقة واحدة وتقوم هذه الحاسبة بتقييمك مقابل معايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار تحمل الساقين وتتبع التقدم وتحديد هدف التكرارات التالي.

يقيس اختبار القرفصاء لمدة دقيقة واحدة تحمل عضلات الجزء السفلي من الجسم في عضلات الفخذ الأمامية والأرداف وأوتار الركبة. قف وقدماك بعرض الكتفين وانزل في القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم قف بالكامل، لمدة 60 ثانية بوتيرة ثابتة ومنضبطة. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 20 يعتبر ضعيفًا، و30–39 متوسطًا، وأكثر من 50 ممتازًا. تختلف المعايير حسب العمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الخاص.