حاسبة اختبار القرفصاء
قيّم تحمل عضلات الجزء السفلي من جسمك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاتمارين القرفصاء بوزن الجسم في 60 ثانية، الفخذان موازيان للأرض، مثال 35
حاسبة اختبار القرفصاء
اختبار القرفصاء بوزن الجسم هو معيار بسيط لا يتطلب معدات لتحمل الساقين، يُستخدم في تقييمات اللياقة وتمارين المنزل. أدخل عدد تمارين القرفصاء التي يمكنك أداؤها في دقيقة واحدة وتقوم هذه الحاسبة بتقييمك مقابل معايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار تحمل الساقين وتتبع التقدم وتحديد هدف التكرارات التالي.
يقيس اختبار القرفصاء لمدة دقيقة واحدة تحمل عضلات الجزء السفلي من الجسم في عضلات الفخذ الأمامية والأرداف وأوتار الركبة. قف وقدماك بعرض الكتفين وانزل في القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم قف بالكامل، لمدة 60 ثانية بوتيرة ثابتة ومنضبطة. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 20 يعتبر ضعيفًا، و30–39 متوسطًا، وأكثر من 50 ممتازًا. تختلف المعايير حسب العمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الخاص.
الأسئلة الشائعة
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.