حاسبة الخطوات إلى السعرات
كم سعرة حرقتها خطواتك؟
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاسرعة المشي
حاسبة الخطوات إلى السعرات
تحوّل هذه الحاسبة عدد خطواتك إلى سعرات محروقة باستخدام وزنك وسرعة المشي والمسافة. إدخال طولك يمنحك طول خطوة مخصصًا لنتيجة أكثر دقة. المشي حوالي 10,000 خطوة يوميًا هدف شائع يحرق عادةً 300–500 kcal حسب وزن الجسم والسرعة.
كيفية قراءة نتيجتك
الرقم تقدير تقريبي للطاقة وليس قراءة دقيقة من مختبر. لأن كلفة المشي تتناسب مع كتلة الجسم، يحرق الشخص الأثقل أكثر عند العدد نفسه من الخطوات، والخطوة الأطول تقطع مسافة أكبر لكل خطوة. كمرجع عملي، نحو 2,000 خطوة تعادل تقريبًا ميلًا واحدًا لكثير من البالغين، ويوم نموذجي من 10,000 خطوة يقع قرب 300–500 kcal حسب وزنك وسرعتك.
كيفية استخدام حاسبة تحويل الخطوات إلى سعرات
أدخل عدد خطواتك ووزن جسمك — يمكنك التبديل بين الكيلوغرام والرطل — وأضف طولك وسرعتك إن أردت رقمًا أدق، ثم اضغط احسب. تظهر السعرات المحروقة المقدَّرة فورًا مع المسافة التي قطعتها والوقت المستغرق، دون تسجيل. الوزن الأكبر والإيقاع الأسرع يرفعان الرقم، لأن كل خطوة تكلّف حينها طاقة أكبر.
العلم وراء الأرقام
تحوّل الأداة الخطوات أولًا إلى مسافة باستخدام طول خطوتك، المقدَّر بنحو 0.415 من طولك، أو قيمة افتراضية حسب السرعة عند ترك الطول فارغًا. ثم تطبّق قيمة MET للمشي — من نحو 2.8 للتمشي البطيء حتى 5.0 للمشي السريع — مضروبة في وزنك بالكيلوغرام وزمن حركتك. صيغة MET في الوزن في الساعات هي الطريقة القياسية لتقدير طاقة التمرين، ولهذا يحصل الأثقل وزنًا على نتيجة أكبر.
الحدود ونصائح عملية
اعتبر هذا تقديرًا مبدئيًا لا مقياسًا دقيقًا: الحرق الفعلي يتغير بالسرعة والمرتفعات والتضاريس وكفاءة مشيك، وقد تخطئ عدّادات الخطوات في العدّ على الأسطح اللينة أو داخل الجيب. للتعمق أكثر، تفصّل أداة الخطوات إلى مسافة الأميال، وتغطي حاسبة سعرات التمرين أنشطة أخرى، وتضع حاسبة TDEE هذه الأرقام أمام ميزانيتك اليومية الكاملة. ثم يتيح لك تطبيق CaloNote تسجيل الخطوات والتمارين إلى جانب وجباتك لرؤية الصورة كاملة.