حاسبة اختبار العقلات
قيّم قوة السحب في الجزء العلوي من جسمك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاأقصى عدد من العقلات الصارمة، من تعليق ميت حتى الذقن فوق العارضة، مثال 10
حاسبة اختبار العقلات
العقلة هي الاختبار الذهبي لقوة السحب باستخدام وزن الجسم، ويُستخدم في كل مكان من تمارين الكاليسثينكس إلى الاختيار العسكري. أدخل عدد العقلات الصارمة التي يمكنك القيام بها في مجموعة واحدة، وستقيّمك هذه الحاسبة مقارنة بمعايير البالغين العامة. استخدمها لاختبار قوة الظهر والقبضة، وتتبع التقدم، وتحديد هدف التكرار التالي.
يقيس اختبار العقلات قوة سحب الجزء العلوي من الجسم والقوة النسبية (الظهر والعضلة ذات الرأسين والقبضة) — وهو أصعب من تمرين الضغط لأنك ترفع وزن جسمك بالكامل. قم بتكرارات صارمة من تعليق ميت حتى تصل الذقن فوق العارضة، دون تأرجح. كدليل تقريبي للبالغين، أقل من 3 يُعد ضعيفاً، و8–12 متوسط، وأكثر من 20 ممتاز. تختلف المعايير كثيراً حسب وزن الجسم والعمر والجنس، لذا تابع اتجاهك الشخصي.
الأسئلة الشائعة
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.