Υπολογιστής τεστ παλίνδρομου τρεξίματος

Εκτιμήστε τη VO₂ max από το παλίνδρομο τρέξιμο

το υψηλότερο επίπεδο που ολοκληρώσατε στο τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 m, π.χ. 9

Υπολογιστής τεστ παλίνδρομου τρεξίματος

Το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος, ή πολυσταδιακό τεστ φυσικής κατάστασης, είναι ένα τυποποιημένο σαΐτα 20 μέτρων που χρησιμοποιείται σε σχολεία, στον στρατό και σε ομαδικά αθλήματα για τη μέτρηση της αερόβιας ικανότητας. Εισαγάγετε το επίπεδο που φτάσατε και αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τη VO₂ max σας και αξιολογεί τη φυσική σας κατάσταση έναντι γενικών δεικτών αναφοράς ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να θέσετε τον επόμενο στόχο επιπέδου.

Το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος (πολυσταδιακό σαΐτα 20 m) αυξάνει την ταχύτητα τρεξίματος κάθε λεπτό μέχρι να μην μπορείτε πια να ακολουθήσετε τον ρυθμό. Από το επίπεδο που φτάσατε, αυτό το εργαλείο εκτιμά την ταχύτητα τρεξίματος (8 + 0.5 × (επίπεδο − 1) km/h) και προβλέπει τη VO₂ max με τον τύπο ενηλίκων του Léger (5.857 × ταχύτητα − 19.458). Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, VO₂ max κάτω από 25 είναι φτωχή, γύρω στο 35–43 είναι μέτρια και πάνω από 52 είναι εξαιρετική — οι νόρμες μεταβάλλονται σημαντικά με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας τάση.

Περισσότερα