Υπολογιστής τεστ Κούπερ
Εκτιμήστε τη VO₂ max από τρέξιμο 12 λεπτών
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήμέτρα που διανύσατε τρέχοντας ή περπατώντας σε ένα τεστ Κούπερ 12 λεπτών, π.χ. 2400
Υπολογιστής τεστ Κούπερ
Το τεστ Κούπερ είναι ένα κλασικό τρέξιμο 12 λεπτών που χρησιμοποιείται παγκοσμίως σε σχολεία, στον στρατό και στην αθλητική επιστήμη για την εκτίμηση της αερόβιας ικανότητας. Εισαγάγετε πόσο μακριά φτάσατε σε 12 λεπτά και αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τη VO₂ max σας και αξιολογεί τη φυσική σας κατάσταση σε σχέση με γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε το για να δοκιμάσετε την αντοχή, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο απόστασης.
Το τεστ Κούπερ εκτιμά την αερόβια φυσική κατάσταση από το πόσο μακριά μπορείτε να τρέξετε σε 12 λεπτά: εκτιμώμενη VO₂ max = (απόσταση σε μέτρα − 504.9) ÷ 44.73. Τρέξτε σε επίπεδη, μετρημένη διαδρομή με σταθερό, έντονο αλλά διατηρήσιμο ρυθμό. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, VO₂ max κάτω από 25 είναι κακή, γύρω στο 35–43 είναι μέτρια και πάνω από 52 είναι εξαιρετική — αλλά οι πραγματικές νόρμες μεταβάλλονται πολύ με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.
Συχνές ερωτήσεις
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.