Υπολογιστής τεστ Κούπερ

Εκτιμήστε τη VO₂ max από τρέξιμο 12 λεπτών

μέτρα που διανύσατε τρέχοντας ή περπατώντας σε ένα τεστ Κούπερ 12 λεπτών, π.χ. 2400

Υπολογιστής τεστ Κούπερ

Το τεστ Κούπερ είναι ένα κλασικό τρέξιμο 12 λεπτών που χρησιμοποιείται παγκοσμίως σε σχολεία, στον στρατό και στην αθλητική επιστήμη για την εκτίμηση της αερόβιας ικανότητας. Εισαγάγετε πόσο μακριά φτάσατε σε 12 λεπτά και αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τη VO₂ max σας και αξιολογεί τη φυσική σας κατάσταση σε σχέση με γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε το για να δοκιμάσετε την αντοχή, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο απόστασης.

Το τεστ Κούπερ εκτιμά την αερόβια φυσική κατάσταση από το πόσο μακριά μπορείτε να τρέξετε σε 12 λεπτά: εκτιμώμενη VO₂ max = (απόσταση σε μέτρα − 504.9) ÷ 44.73. Τρέξτε σε επίπεδη, μετρημένη διαδρομή με σταθερό, έντονο αλλά διατηρήσιμο ρυθμό. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, VO₂ max κάτω από 25 είναι κακή, γύρω στο 35–43 είναι μέτρια και πάνω από 52 είναι εξαιρετική — αλλά οι πραγματικές νόρμες μεταβάλλονται πολύ με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.

Περισσότερα