Υπολογιστής δοκιμασίας στάσης στον τοίχο
Αξιολογήστε την αντοχή των ποδιών σας από την κράτηση στάσης στον τοίχο
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΧρόνος κράτησης στάσης στον τοίχο
Υπολογιστής δοκιμασίας στάσης στον τοίχο
Η στάση στον τοίχο είναι μια απλή δοκιμασία χωρίς εξοπλισμό για το πόσο μπορούν να κρατήσουν φορτίο οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σας. Εισαγάγετε τον καλύτερο χρόνο κράτησης στάσης στον τοίχο και αυτός ο υπολογιστής αξιολογεί την αντοχή του κάτω μέρους του σώματός σας σε σχέση με γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή των ποδιών, να παρακολουθήσετε την πρόοδο καθώς δυναμώνουν τα πόδια σας και να θέσετε έναν ρεαλιστικό επόμενο στόχο.
Η στάση στον τοίχο είναι μια ισομετρική δοκιμασία της μυϊκής αντοχής των τετρακέφαλων και του κάτω μέρους του σώματος: πλάτη επίπεδη στον τοίχο, μηροί παράλληλοι με το πάτωμα, γόνατα στις 90°, κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, κάτω από 30 δευτερόλεπτα είναι χαμηλή, περίπου 60 δευτερόλεπτα είναι μέτρια και πάνω από 2 λεπτά είναι εξαιρετική. Σταματήστε όταν χαλάει η τεχνική σας ή ανεβαίνουν οι γοφοί — τα πρότυπα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.