Υπολογιστής δοκιμής σανίδας

Υπολογιστής δοκιμής σανίδας

Πόση ώρα θα πρέπει να μπορείτε να κρατάτε μια σανίδα; Εισαγάγετε τον καλύτερο χρόνο κράτησης σανίδας και αυτός ο υπολογιστής αξιολογεί την αντοχή του κορμού σας σε σχέση με τα γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τη σταθερότητα του κορμού, να παρακολουθήσετε την πρόοδο καθώς ο κορμός σας δυναμώνει ή να θέσετε έναν ρεαλιστικό επόμενο στόχο — όλα από μία κράτηση με το βάρος του σώματος χωρίς εξοπλισμό.

Η μπροστινή σανίδα (plank) που κρατιέται με ίσιο, σφιγμένο σώμα είναι μια απλή δοκιμή της μυϊκής αντοχής του κορμού. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες: κάτω από 30 δευτερόλεπτα είναι κακή, γύρω στα 60 δευτερόλεπτα είναι μέτρια, τα 2 λεπτά είναι καλή και πάνω από 3 λεπτά είναι εξαιρετική. Στους περισσότερους η τεχνική καταρρέει πριν από τους μυς, οπότε σταματήστε όταν οι γοφοί βυθίζονται ή ανεβαίνουν — ο επιπλέον χρόνος με λανθασμένη στάση δεν μετράει και μπορεί να καταπονήσει τη μέση.