What does the sweat rate calculator tell me?

It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.

How do I calculate my sweat rate?

Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.

How much should I drink based on my sweat rate?

Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Πόσα υγρά χάνετε και πρέπει να αναπληρώσετε

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Σωματικό βάρος πριν (kg)

Σωματικό βάρος μετά (kg)

Υγρά που ήπιατε κατά τη διάρκεια (mL)

συνολικό νερό ή αθλητικό ποτό που καταναλώθηκε κατά την άσκηση

Διάρκεια άσκησης (ώρες)

Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Γνωρίζοντας τον ρυθμό εφίδρωσής σας μπορείτε να καταρτίσετε ένα σχέδιο ενυδάτωσης που αποτρέπει τόσο την αφυδάτωση όσο και την υπερβολική κατανάλωση υγρών. Ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση, σημειώστε τα υγρά που ήπιατε και πόση ώρα προπονηθήκατε, και αυτός ο υπολογιστής βρίσκει τη συνολική απώλεια υγρών, τον ρυθμό εφίδρωσής σας ανά ώρα, την αφυδάτωση ως ποσοστό του σωματικού βάρους και έναν προτεινόμενο ρυθμό κατανάλωσης. Ο ρυθμός εφίδρωσης ποικίλλει πολύ ανάλογα με τη ζέστη, την ένταση και το άτομο, οπότε δοκιμάστε τον σε συνθήκες παρόμοιες με τον αγώνα σας.

Ζυγιστείτε γυμνοί πριν και μετά την άσκηση, αφού πρώτα σκουπιστείτε. Κάθε 1 kg απώλειας βάρους αντιστοιχεί περίπου σε 1 L ιδρώτα. Στοχεύστε να αναπληρώσετε το 100–150% των απωλειών μετά την άσκηση και να πίνετε κοντά στον ρυθμό εφίδρωσής σας στις μεγάλες προπονήσεις· απώλεια υγρών άνω του 2% του σωματικού βάρους αρχίζει να μειώνει την απόδοση.

Συχνές ερωτήσεις

What does the sweat rate calculator tell me?: It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
How do I calculate my sweat rate?: Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
How much should I drink based on my sweat rate?: Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα