Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Πόσα υγρά χάνετε και πρέπει να αναπληρώσετε

συνολικό νερό ή αθλητικό ποτό που καταναλώθηκε κατά την άσκηση

Υπολογιστής ρυθμού εφίδρωσης

Γνωρίζοντας τον ρυθμό εφίδρωσής σας μπορείτε να καταρτίσετε ένα σχέδιο ενυδάτωσης που αποτρέπει τόσο την αφυδάτωση όσο και την υπερβολική κατανάλωση υγρών. Ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση, σημειώστε τα υγρά που ήπιατε και πόση ώρα προπονηθήκατε, και αυτός ο υπολογιστής βρίσκει τη συνολική απώλεια υγρών, τον ρυθμό εφίδρωσής σας ανά ώρα, την αφυδάτωση ως ποσοστό του σωματικού βάρους και έναν προτεινόμενο ρυθμό κατανάλωσης. Ο ρυθμός εφίδρωσης ποικίλλει πολύ ανάλογα με τη ζέστη, την ένταση και το άτομο, οπότε δοκιμάστε τον σε συνθήκες παρόμοιες με τον αγώνα σας.

Ζυγιστείτε γυμνοί πριν και μετά την άσκηση, αφού πρώτα σκουπιστείτε. Κάθε 1 kg απώλειας βάρους αντιστοιχεί περίπου σε 1 L ιδρώτα. Στοχεύστε να αναπληρώσετε το 100–150% των απωλειών μετά την άσκηση και να πίνετε κοντά στον ρυθμό εφίδρωσής σας στις μεγάλες προπονήσεις· απώλεια υγρών άνω του 2% του σωματικού βάρους αρχίζει να μειώνει την απόδοση.

Περισσότερα