Υπολογιστής τεστ σηκώματος από καρέκλα
Αξιολογήστε τη δύναμη ποδιών στο κάθισμα-σήκωμα
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήπλήρεις επαναλήψεις κάθισμα-σήκωμα από καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα, σταυρωμένα χέρια, π.χ. 14
Υπολογιστής τεστ σηκώματος από καρέκλα
Το τεστ σηκώματος από καρέκλα 30 δευτερολέπτων (κάθισμα-σήκωμα) είναι μια τυπική αξιολόγηση λειτουργικής φυσικής κατάστασης για τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τον κίνδυνο πτώσης. Εισαγάγετε πόσα πλήρη σηκώματα μπορείτε να κάνετε σε 30 δευτερόλεπτα και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών προτύπων ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τη λειτουργική δύναμη των ποδιών χωρίς εξοπλισμό, να παρακολουθείτε την πρόοδο και να παρακολουθείτε την κινητικότητα με την πάροδο του χρόνου.
Το τεστ σηκώματος από καρέκλα 30 δευτερολέπτων μετρά τη λειτουργική δύναμη και αντοχή των κάτω άκρων και χρησιμοποιείται ευρέως για τον έλεγχο του κινδύνου πτώσης και της φυσικής κατάστασης των ποδιών σε ενήλικες και ηλικιωμένους. Καθίστε σε μια κανονική καρέκλα, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, και σηκωθείτε πλήρως όρθιοι και έπειτα καθίστε ξανά όσες φορές μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, λιγότερες από 8 είναι φτωχή, 12–15 είναι μέτρια και 20 ή περισσότερες είναι εξαιρετική — τα πραγματικά πρότυπα μειώνονται με την ηλικία, οπότε συγκρίνετε με την ηλικιακή σας ομάδα και παρακολουθήστε τη δική σας τάση.
Συχνές ερωτήσεις
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.