Υπολογιστής τεστ κάμψεων
Αξιολογήστε τη μυϊκή αντοχή του άνω κορμού σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήμέγιστες κάμψεις με σωστή τεχνική χωρίς διάλειμμα, π.χ. 30
Υπολογιστής τεστ κάμψεων
Το τεστ κάμψεων είναι ο απλούστερος έλεγχος αντοχής άνω κορμού και κορμού χωρίς εξοπλισμό, που χρησιμοποιείται από τη σχολική γυμναστική έως τα στρατιωτικά τεστ φυσικής κατάστασης. Εισαγάγετε πόσες αυστηρές κάμψεις κάνετε σε ένα σετ και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών δεικτών για ενήλικες. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε την αντοχή ώθησης, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να θέσετε τον επόμενο στόχο επαναλήψεων.
Το τεστ κάμψεων μετρά τη μυϊκή αντοχή του άνω κορμού (στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι) και του κορμού: κάντε όσες πλήρους εύρους κάμψεις μπορείτε σε ένα αδιάκοπο σετ με αυστηρή τεχνική. Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, λιγότερες από 10 είναι χαμηλή, γύρω στις 20–30 είναι μέτρια και περισσότερες από 50 είναι εξαιρετική. Σταματήστε όταν χαλάει η τεχνική — οι μερικές επαναλήψεις δεν μετρούν και τα πρότυπα διαφέρουν ανά ηλικία και φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.