Υπολογιστής θερμίδων άσκησης

Πόσες θερμίδες καίτε ανά δραστηριότητα και χρόνο

CaloNoteΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Υπολογιστής θερμίδων άσκησης

Οι θερμίδες που κάηκαν υπολογίζονται με τον τύπο MET: kcal = MET × 3.5 × σωματικό βάρος (kg) ÷ 200 × λεπτά. Τα βαρύτερα άτομα και οι δραστηριότητες υψηλότερης έντασης καίνε περισσότερες. Χρησιμοποιήστε τον για να σχεδιάσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα μαζί με τον υπολογιστή TDEE.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων άσκησης

Διαλέξτε τη δραστηριότητά σας από τη λίστα — περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, HIIT και άλλα — και μετά βάλτε το σωματικό σας βάρος και πόσα λεπτά προπονηθήκατε. Εναλλάξτε μετρικό και βρετανικό σύστημα με τον διακόπτη μονάδων και πατήστε υπολογισμός. Οι θερμίδες που κάψατε εμφανίζονται αμέσως, χωρίς εγγραφή. Κάθε δραστηριότητα έχει τη δική της τιμή MET, οπότε η σωστή επιλογή κρατά την εκτίμηση τίμια.

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας

Ο αριθμός είναι η ακαθάριστη ενέργεια που ξοδέψατε σε εκείνη τη μία συνεδρία, σε kcal. Τα βαρύτερα σώματα και η μεγαλύτερη ή σκληρότερη προσπάθεια καίνε περισσότερο, γι’ αυτό ένας δρομέας 90 κιλών ξεπερνά έναν 60 κιλών στην ίδια ταχύτητα. Θεωρήστε το μία εισροή στο ημερήσιο ενεργειακό σας ισοζύγιο: αφαιρέστε το από όσα τρώτε ή προσθέστε το στο επίπεδο συντήρησης για να διαστασιολογήσετε ένα βιώσιμο έλλειμμα.

Η επιστήμη πίσω από τους αριθμούς

Η εκτίμηση στηρίζεται στα MET, τα μεταβολικά ισοδύναμα. Ένα MET είναι περίπου 1 kcal ανά κιλό σωματικού βάρους την ώρα — το σώμα σε ηρεμία — άρα η καύση είναι περίπου MET επί βάρος σε κιλά επί ώρες. Το γρήγορο περπάτημα είναι κοντά στα 4 MET, το τρέξιμο ανεβαίνει στα 8–11, και το έντονο ποδήλατο ή το HIIT φτάνουν σε διψήφια. Οι τιμές προέρχονται από το Compendium of Physical Activities, τη βασική αναφορά των ερευνητών.

Όρια και πρακτικές συμβουλές

Οι πίνακες MET είναι μέσοι όροι πληθυσμού, οπότε η πραγματική σας καύση μεταβάλλεται με τη φυσική κατάσταση, το έδαφος, τη ζέστη και το πόσο πιέζεστε — διαβάστε το αποτέλεσμα ως τάξη μεγέθους, όχι ως ακριβή μέτρηση. Αποφύγετε τη διπλή καταμέτρηση: αν το ρολόι κατέγραψε ήδη την προπόνηση, μην προσθέτετε αυτόν τον αριθμό από πάνω, και θυμηθείτε ότι το EPOC καίει λίγο ακόμη μετά τη διακοπή. Συνδυάστε το με τους υπολογιστές μας TDEE, Βήματα σε Θερμίδες και Θερμιδικό Έλλειμμα, και καταγράψτε τις συνεδρίες στην εφαρμογή CaloNote για να δείτε την εβδομαδιαία εικόνα.

Συχνές ερωτήσεις

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Περισσότερα