Υπολογιστής Τεστ Καθισμάτων

Αξιολογήστε τη μυϊκή αντοχή του κάτω σώματός σας

καθίσματα με το βάρος του σώματος σε 60 δευτερόλεπτα, μηροί παράλληλοι με το έδαφος, π.χ. 35

Υπολογιστής Τεστ Καθισμάτων

Το τεστ καθισμάτων με το βάρος του σώματος είναι ένα απλό μέτρο αντοχής των ποδιών χωρίς εξοπλισμό, που χρησιμοποιείται σε αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης και προπονήσεις στο σπίτι. Εισαγάγετε πόσα καθίσματα μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών προτύπων ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή των ποδιών, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο επαναλήψεων.

Το τεστ καθισμάτων ενός λεπτού μετρά τη μυϊκή αντοχή του κάτω σώματος στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος, στη συνέχεια σηκωθείτε πλήρως, για 60 δευτερόλεπτα με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, λιγότερα από 20 είναι φτωχό, 30–39 είναι μέτριο και περισσότερα από 50 είναι εξαιρετικό. Τα πρότυπα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο.

Περισσότερα