What does the squat test measure?

The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How do I perform the one-minute squat test?

Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.

How many squats in a minute is good?

Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Υπολογιστής Τεστ Καθισμάτων

Αξιολογήστε τη μυϊκή αντοχή του κάτω σώματός σας

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Καθίσματα σε ένα λεπτό

καθίσματα με το βάρος του σώματος σε 60 δευτερόλεπτα, μηροί παράλληλοι με το έδαφος, π.χ. 35

Υπολογιστής Τεστ Καθισμάτων

Το τεστ καθισμάτων με το βάρος του σώματος είναι ένα απλό μέτρο αντοχής των ποδιών χωρίς εξοπλισμό, που χρησιμοποιείται σε αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης και προπονήσεις στο σπίτι. Εισαγάγετε πόσα καθίσματα μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών προτύπων ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή των ποδιών, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο επαναλήψεων.

Το τεστ καθισμάτων ενός λεπτού μετρά τη μυϊκή αντοχή του κάτω σώματος στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος, στη συνέχεια σηκωθείτε πλήρως, για 60 δευτερόλεπτα με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, λιγότερα από 20 είναι φτωχό, 30–39 είναι μέτριο και περισσότερα από 50 είναι εξαιρετικό. Τα πρότυπα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο.

Συχνές ερωτήσεις

What does the squat test measure?: The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How do I perform the one-minute squat test?: Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
How many squats in a minute is good?: Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Υπολογιστής Τεστ Καθισμάτων

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα