Υπολογιστής vVO₂max

Υπολογιστής vVO₂max

Το vVO₂max — η ταχύτητα στην οποία η πρόσληψη οξυγόνου σας φτάνει στο μέγιστο — είναι ένας από τους καλύτερους μεμονωμένους προγνωστικούς δείκτες της επίδοσης σε αγώνες αντοχής και ο ρυθμός αναφοράς για προπονήσεις διαλειμμάτων VO₂max. Εισαγάγετε το VO₂max σας και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το vVO₂max σας σε km/h και τον αντίστοιχο ρυθμό ανά χιλιόμετρο και μίλι. Χρησιμοποιήστε τον για να προγραμματίσετε διαλείμματα 3–5 λεπτών στην ταχύτητα που αναπτύσσει το αερόβιο ταβάνι σας.

Το vVO₂max είναι η ταχύτητα τρεξίματος στην οποία φτάνετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας. Χρησιμοποιώντας τη σχέση Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ταχύτητα σε km/h), συνδέει το εργαστηριακό ή πεδιακό VO₂max σας με μια ταχύτητα προπόνησης. Οι περισσότεροι δρομείς μπορούν να διατηρήσουν το vVO₂max μόνο για περίπου 4–8 λεπτά, γεγονός που το καθιστά τον κλασικό ρυθμό για διαλείμματα VO₂max (για παράδειγμα 5 × 3 min στο vVO₂max). Χρησιμοποιήστε το για να ορίσετε ταχύτητες διαλειμμάτων, όχι τρεξίματα σταθερού ρυθμού.