vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Υπολογιστής vVO₂max

Ταχύτητα στο VO₂max από το VO₂max σας

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

VO₂max (ml/kg/min)

το VO₂max σας, π.χ. 50

Υπολογιστής vVO₂max

Το vVO₂max — η ταχύτητα στην οποία η πρόσληψη οξυγόνου σας φτάνει στο μέγιστο — είναι ένας από τους καλύτερους μεμονωμένους προγνωστικούς δείκτες της επίδοσης σε αγώνες αντοχής και ο ρυθμός αναφοράς για προπονήσεις διαλειμμάτων VO₂max. Εισαγάγετε το VO₂max σας και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει το vVO₂max σας σε km/h και τον αντίστοιχο ρυθμό ανά χιλιόμετρο και μίλι. Χρησιμοποιήστε τον για να προγραμματίσετε διαλείμματα 3–5 λεπτών στην ταχύτητα που αναπτύσσει το αερόβιο ταβάνι σας.

Το vVO₂max είναι η ταχύτητα τρεξίματος στην οποία φτάνετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας. Χρησιμοποιώντας τη σχέση Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ταχύτητα σε km/h), συνδέει το εργαστηριακό ή πεδιακό VO₂max σας με μια ταχύτητα προπόνησης. Οι περισσότεροι δρομείς μπορούν να διατηρήσουν το vVO₂max μόνο για περίπου 4–8 λεπτά, γεγονός που το καθιστά τον κλασικό ρυθμό για διαλείμματα VO₂max (για παράδειγμα 5 × 3 min στο vVO₂max). Χρησιμοποιήστε το για να ορίσετε ταχύτητες διαλειμμάτων, όχι τρεξίματα σταθερού ρυθμού.

Συχνές ερωτήσεις

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Υπολογιστής vVO₂max

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα