Υπολογιστής τεστ έλξεων
Αξιολογήστε τη δύναμη έλξης του άνω σώματός σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήμέγιστες αυστηρές έλξεις, από τεντωμένα χέρια με το πιγούνι πάνω από τη μπάρα, π.χ. 10
Υπολογιστής τεστ έλξεων
Η έλξη είναι το χρυσό πρότυπο τεστ δύναμης έλξης με το βάρος του σώματος, που χρησιμοποιείται παντού, από την καλισθενική έως τη στρατιωτική επιλογή. Εισαγάγετε πόσες αυστηρές έλξεις μπορείτε να κάνετε σε ένα σετ και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών δεικτών αναφοράς για ενήλικες. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τη δύναμη πλάτης και λαβής, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο επαναλήψεων.
Το τεστ έλξεων μετρά τη δύναμη έλξης του άνω σώματος και τη σχετική δύναμη (πλάτη, δικέφαλοι, λαβή) — είναι πιο δύσκολο από τις κάμψεις επειδή σηκώνετε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας. Κάντε αυστηρές επαναλήψεις από τεντωμένα χέρια με το πιγούνι πάνω από τη μπάρα, χωρίς φόρα. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, λιγότερες από 3 είναι φτωχή, 8–12 είναι μέτρια και περισσότερες από 20 είναι εξαιρετική. Τα πρότυπα διαφέρουν πολύ ανάλογα με το σωματικό βάρος, την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.