Υπολογιστής τεστ έλξεων

Αξιολογήστε τη δύναμη έλξης του άνω σώματός σας

μέγιστες αυστηρές έλξεις, από τεντωμένα χέρια με το πιγούνι πάνω από τη μπάρα, π.χ. 10

Υπολογιστής τεστ έλξεων

Η έλξη είναι το χρυσό πρότυπο τεστ δύναμης έλξης με το βάρος του σώματος, που χρησιμοποιείται παντού, από την καλισθενική έως τη στρατιωτική επιλογή. Εισαγάγετε πόσες αυστηρές έλξεις μπορείτε να κάνετε σε ένα σετ και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί έναντι γενικών δεικτών αναφοράς για ενήλικες. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τη δύναμη πλάτης και λαβής, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο επαναλήψεων.

Το τεστ έλξεων μετρά τη δύναμη έλξης του άνω σώματος και τη σχετική δύναμη (πλάτη, δικέφαλοι, λαβή) — είναι πιο δύσκολο από τις κάμψεις επειδή σηκώνετε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας. Κάντε αυστηρές επαναλήψεις από τεντωμένα χέρια με το πιγούνι πάνω από τη μπάρα, χωρίς φόρα. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, λιγότερες από 3 είναι φτωχή, 8–12 είναι μέτρια και περισσότερες από 20 είναι εξαιρετική. Τα πρότυπα διαφέρουν πολύ ανάλογα με το σωματικό βάρος, την ηλικία και το φύλο, οπότε παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο.

Περισσότερα