What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Υπολογιστής δοκιμασίας κάμψης κορμού σε καθιστή θέση

Αξιολογήστε την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και της οσφύος σας

Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Έκταση πέρα από τα δάχτυλα (cm)

0 = ακροδάχτυλα στα δάχτυλα των ποδιών· αρνητικό αν δεν φτάνετε, π.χ. 10

Υπολογιστής δοκιμασίας κάμψης κορμού σε καθιστή θέση

Η κάμψη κορμού σε καθιστή θέση είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη δοκιμασία πεδίου για την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και της οσφυϊκής χώρας, από τη σχολική γυμναστική έως τους ελέγχους υγείας. Εισαγάγετε πόσο πέρα από τα δάχτυλα φτάσατε και αυτός ο υπολογιστής αξιολογεί την ευλυγισία σας έναντι γενικών προτύπων ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να εντοπίσετε σφιγμένους οπίσθιους μηριαίους, να παρακολουθήσετε την εργασία κινητικότητας και να θέσετε έναν ρεαλιστικό επόμενο στόχο.

Η δοκιμασία κάμψης κορμού σε καθιστή θέση μετρά την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και της οσφυϊκής χώρας. Καθίστε με τεντωμένα πόδια, τα πέλματα στο κουτί και τεντωθείτε αργά προς τα εμπρός· καταγράψτε πόσο πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών φτάνουν τα ακροδάχτυλά σας (αρνητικός αριθμός αν δεν τα φτάνετε). Ως πρόχειρος οδηγός για ενήλικες, πάνω από περίπου 5 cm πέρα από τα δάχτυλα είναι μέτριο και πέρα από 25 cm είναι εξαιρετικό. Προθερμανθείτε πρώτα, μην αναπηδάτε, και τα πρότυπα διαφέρουν ανά ηλικία και φύλο.

Συχνές ερωτήσεις

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Υπολογιστής δοκιμασίας κάμψης κορμού σε καθιστή θέση

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα