Υπολογιστής τεστ νεκρού κρεμάσματος
Αξιολογήστε την αντοχή του κρατήματός σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήπόση ώρα κρεμαστήκατε από τη μπάρα μέχρι εξάντλησης, παθητικό κράτημα, π.χ. 45
Υπολογιστής τεστ νεκρού κρεμάσματος
Το νεκρό κρέμασμα είναι ένα απλό τεστ αντοχής κρατήματος και υγείας ώμων με ελάχιστο εξοπλισμό, δημοφιλές στην καλλισθενική, την αναρρίχηση και τη γενική φυσική κατάσταση. Εισαγάγετε πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να κρεμαστείτε από μια μπάρα και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί σε σχέση με γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή κρατήματος, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο χρόνου κρεμάσματος.
Το τεστ νεκρού κρεμάσματος μετρά την αντοχή του κρατήματος και τη σταθερότητα των ώμων: κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξεων με τεντωμένα χέρια και παθητικό κράτημα και μετρήστε πόση ώρα αντέχετε πριν αφήσετε. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, κάτω από 15 δευτερόλεπτα είναι χαμηλή, 30–60 δευτερόλεπτα είναι μέτρια και πάνω από 2 λεπτά είναι εξαιρετική. Είναι ένας τρόπος χαμηλής καταπόνησης για να χτίσετε δύναμη κρατήματος και ένας χρήσιμος δείκτης απόδοσης στις έλξεις, αλλά σταματήστε αμέσως αν νιώσετε πόνο στον ώμο.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.