Υπολογιστής τεστ νεκρού κρεμάσματος

Αξιολογήστε την αντοχή του κρατήματός σας

πόση ώρα κρεμαστήκατε από τη μπάρα μέχρι εξάντλησης, παθητικό κράτημα, π.χ. 45

Υπολογιστής τεστ νεκρού κρεμάσματος

Το νεκρό κρέμασμα είναι ένα απλό τεστ αντοχής κρατήματος και υγείας ώμων με ελάχιστο εξοπλισμό, δημοφιλές στην καλλισθενική, την αναρρίχηση και τη γενική φυσική κατάσταση. Εισαγάγετε πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να κρεμαστείτε από μια μπάρα και αυτός ο υπολογιστής σας αξιολογεί σε σχέση με γενικά πρότυπα ενηλίκων. Χρησιμοποιήστε τον για να δοκιμάσετε την αντοχή κρατήματος, να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να ορίσετε τον επόμενο στόχο χρόνου κρεμάσματος.

Το τεστ νεκρού κρεμάσματος μετρά την αντοχή του κρατήματος και τη σταθερότητα των ώμων: κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξεων με τεντωμένα χέρια και παθητικό κράτημα και μετρήστε πόση ώρα αντέχετε πριν αφήσετε. Ως γενικός οδηγός για ενήλικες, κάτω από 15 δευτερόλεπτα είναι χαμηλή, 30–60 δευτερόλεπτα είναι μέτρια και πάνω από 2 λεπτά είναι εξαιρετική. Είναι ένας τρόπος χαμηλής καταπόνησης για να χτίσετε δύναμη κρατήματος και ένας χρήσιμος δείκτης απόδοσης στις έλξεις, αλλά σταματήστε αμέσως αν νιώσετε πόνο στον ώμο.

Περισσότερα