Υπολογιστής Τεστ Σκαλοπατιού Χάρβαρντ
Βαθμολογήστε την καρδιαγγειακή σας αποκατάσταση
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήκαρδιακοί παλμοί που μετρήθηκαν από το 1 έως το 1,5 λεπτό μετά από ένα δοκιμή σκαλοπατιού 5 λεπτών, π.χ. 75
Υπολογιστής Τεστ Σκαλοπατιού Χάρβαρντ
Το τεστ σκαλοπατιού Χάρβαρντ είναι ένα κλασικό υπομέγιστο τεστ πεδίου της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, που χρησιμοποιείται από τη δεκαετία του 1940 σε σχολεία, στον στρατό και στην αθλητική επιστήμη. Μετά από ένα τεστ σκαλοπατιού 5 λεπτών μετράτε τον σφυγμό αποκατάστασής σας, και αυτός ο υπολογιστής τον μετατρέπει σε Δείκτη Φυσικής Κατάστασης και αξιολόγηση. Χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τη φυσική κατάσταση καρδιακής αποκατάστασης χωρίς εξοπλισμό, να παρακολουθείτε την πρόοδο και να συγκρίνετε με γενικά σημεία αναφοράς.
Το τεστ σκαλοπατιού Χάρβαρντ αξιολογεί την καρδιαγγειακή αποκατάσταση: ανεβοκατεβαίνετε σε ένα κουτί ύψους περίπου 50 cm με ρυθμό 30 βημάτων ανά λεπτό για 5 λεπτά, μετά καθίστε και μετρήστε τον σφυγμό σας από το 1 έως το 1,5 λεπτό μετά. Δείκτης σύντομης μορφής = (100 × 300) ÷ (5,5 × αυτός ο αριθμός παλμών) — όσο πιο γρήγορα ηρεμεί η καρδιά σας, τόσο υψηλότερη η βαθμολογία. Ως γενικός οδηγός, κάτω από 50 είναι κακή, 65–79 είναι μέτρια και 90 ή περισσότερο είναι εξαιρετική. Όσο χαμηλότερος ο σφυγμός αποκατάστασης, τόσο πιο γυμνασμένη η καρδιά σας.
Συχνές ερωτήσεις
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.