Kalkulator Tes Bleep

Perkirakan VO₂ maks dari lari bolak-balik

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

level tertinggi yang Anda selesaikan dalam tes bleep 20 m, mis. 9

Kalkulator Tes Bleep

Tes bleep, atau tes kebugaran multitahap, adalah lari bolak-balik baku sejauh 20 meter yang digunakan di sekolah, militer, dan olahraga tim untuk mengukur kapasitas aerobik. Masukkan level yang Anda capai dan kalkulator ini memperkirakan VO₂ maks Anda serta menilai kebugaran Anda terhadap tolok ukur umum untuk orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan, memantau kemajuan, dan menetapkan target level berikutnya.

Tes bleep (lari bolak-balik multitahap 20 m) menaikkan kecepatan lari setiap menit sampai Anda tidak mampu lagi mengikuti tempo. Dari level yang Anda capai, alat ini memperkirakan kecepatan lari (8 + 0.5 × (level − 1) km/jam) dan memprediksi VO₂ maks dengan rumus dewasa Léger (5.857 × kecepatan − 19.458). Sebagai patokan kasar untuk orang dewasa, VO₂ maks di bawah 25 tergolong buruk, sekitar 35–43 rata-rata, dan di atas 52 sangat baik — patokan ini bergeser banyak menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantaulah tren Anda sendiri.

Cara menggunakan kalkulator beep test ini

Masukkan level yang kamu capai pada lari bolak-balik 20 m bertingkat — beep test — lalu tekan hitung. Kecepatan lari pada level itu, perkiraan VO2 max dalam ml/kg/min, dan peringkat kebugaran dari buruk hingga sangat baik langsung tampil tanpa perlu mendaftar. Jika ragu antara level dan shuttle, pakai level terakhir yang kamu selesaikan penuh.

Cara membaca hasilmu

Kecepatan pada level L adalah 8 + 0,5 × (L − 1) km/jam: level 1 mulai dari 8 km/jam dan tiap level 0,5 km/jam lebih cepat. Kecepatan itu dimasukkan ke persamaan Léger untuk memperkirakan VO2 max, dengan rentang: di bawah 25 buruk, 25–34 di bawah rata-rata, 35–42 rata-rata, 43–51 baik, dan 52 ke atas sangat baik. VO2 max yang lebih tinggi berarti tubuhmu mampu mengangkut dan memakai lebih banyak oksigen per menit.

Sains di balik angka-angkanya

Tes lari 20 m dipublikasikan oleh Léger dan rekan-rekannya sebagai estimasi lapangan yang praktis untuk daya aerobik maksimal: bunyi bip mengatur tempo yang naik tiap menit, dan kecepatan terakhir yang mampu kamu pertahankan memprediksi VO2 max. Kalkulator ini memakai regresi dewasa VO2 max = 5,857 × kecepatan − 19,458. VO2 max adalah salah satu penanda terkuat performa daya tahan dan kesehatan jangka panjang.

Keterbatasan dan tips praktis

Estimasi lapangan bukan tes laboratorium: teknik berbalik, cengkeraman lantai, pengaturan tempo, motivasi, dan usia memengaruhi hasil, dan persamaan dewasa kurang akurat untuk anak-anak. Lakukan pemanasan, berlari sampai benar-benar lelah, dan ulangi tes dalam kondisi serupa untuk memantau kemajuan. Bandingkan dengan kalkulator VO2 Max CaloNote, rencanakan latihan dengan Running Pace dan Heart Rate Zone, lalu catat sesimu di aplikasi CaloNote.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Lainnya