Kalkulator Tes Bleep

Perkirakan VO₂ maks dari lari bolak-balik

level tertinggi yang Anda selesaikan dalam tes bleep 20 m, mis. 9

Kalkulator Tes Bleep

Tes bleep, atau tes kebugaran multitahap, adalah lari bolak-balik baku sejauh 20 meter yang digunakan di sekolah, militer, dan olahraga tim untuk mengukur kapasitas aerobik. Masukkan level yang Anda capai dan kalkulator ini memperkirakan VO₂ maks Anda serta menilai kebugaran Anda terhadap tolok ukur umum untuk orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan, memantau kemajuan, dan menetapkan target level berikutnya.

Tes bleep (lari bolak-balik multitahap 20 m) menaikkan kecepatan lari setiap menit sampai Anda tidak mampu lagi mengikuti tempo. Dari level yang Anda capai, alat ini memperkirakan kecepatan lari (8 + 0.5 × (level − 1) km/jam) dan memprediksi VO₂ maks dengan rumus dewasa Léger (5.857 × kecepatan − 19.458). Sebagai patokan kasar untuk orang dewasa, VO₂ maks di bawah 25 tergolong buruk, sekitar 35–43 rata-rata, dan di atas 52 sangat baik — patokan ini bergeser banyak menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantaulah tren Anda sendiri.

Lainnya