Kalkulator Tes Cooper

Perkirakan VO₂ maks dari lari 12 menit

meter yang ditempuh dengan berlari atau berjalan dalam tes Cooper 12 menit, mis. 2400

Kalkulator Tes Cooper

Tes Cooper adalah lari 12 menit klasik yang digunakan di seluruh dunia di sekolah, militer, dan ilmu olahraga untuk memperkirakan kapasitas aerobik. Masukkan seberapa jauh yang Anda tempuh dalam 12 menit dan kalkulator ini akan memperkirakan VO₂ maks Anda serta menilai kebugaran Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan, melacak kemajuan, dan menetapkan target jarak berikutnya.

Tes Cooper memperkirakan kebugaran aerobik dari seberapa jauh Anda dapat berlari dalam 12 menit: perkiraan VO₂ maks = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Berlarilah di lintasan datar dan terukur dengan kecepatan stabil, keras tetapi dapat dipertahankan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, VO₂ maks di bawah 25 tergolong buruk, sekitar 35–43 rata-rata, dan di atas 52 sangat baik — tetapi norma sebenarnya sangat bergeser menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.

Lainnya