What is the Cooper 12-minute run test?

The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.

How is VO2 max calculated from the Cooper test?

The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.

What is a good Cooper test distance?

Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Kalkulator Tes Cooper

Perkirakan VO₂ maks dari lari 12 menit

Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Jarak dalam 12 menit (meter)

meter yang ditempuh dengan berlari atau berjalan dalam tes Cooper 12 menit, mis. 2400

Kalkulator Tes Cooper

Tes Cooper adalah lari 12 menit klasik yang digunakan di seluruh dunia di sekolah, militer, dan ilmu olahraga untuk memperkirakan kapasitas aerobik. Masukkan seberapa jauh yang Anda tempuh dalam 12 menit dan kalkulator ini akan memperkirakan VO₂ maks Anda serta menilai kebugaran Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan, melacak kemajuan, dan menetapkan target jarak berikutnya.

Tes Cooper memperkirakan kebugaran aerobik dari seberapa jauh Anda dapat berlari dalam 12 menit: perkiraan VO₂ maks = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Berlarilah di lintasan datar dan terukur dengan kecepatan stabil, keras tetapi dapat dipertahankan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, VO₂ maks di bawah 25 tergolong buruk, sekitar 35–43 rata-rata, dan di atas 52 sangat baik — tetapi norma sebenarnya sangat bergeser menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is the Cooper 12-minute run test?: The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
How is VO2 max calculated from the Cooper test?: The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good Cooper test distance?: Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Kalkulator Tes Cooper

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Lainnya