Kalkulator Tes Pull-up

Nilai kekuatan tarik tubuh bagian atas Anda

pull-up ketat maksimal, dari posisi menggantung hingga dagu di atas palang, mis. 10

Kalkulator Tes Pull-up

Pull-up adalah tes kekuatan tarik berbasis berat badan standar emas, digunakan di mana-mana mulai dari kalistenik hingga seleksi militer. Masukkan berapa banyak pull-up ketat yang bisa Anda lakukan dalam satu set dan kalkulator ini menilai Anda terhadap tolok ukur dewasa umum. Gunakan untuk menguji kekuatan punggung dan cengkeraman, melacak kemajuan, dan menetapkan target repetisi berikutnya.

Tes pull-up mengukur kekuatan tarik tubuh bagian atas dan kekuatan relatif (punggung, bisep, cengkeraman) — lebih sulit daripada push-up karena Anda mengangkat seluruh berat badan. Lakukan repetisi ketat dari posisi menggantung penuh hingga dagu melewati palang, tanpa ayunan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 3 tergolong buruk, 8–12 rata-rata, dan lebih dari 20 sangat baik. Norma sangat berbeda menurut berat badan, usia, dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.

Lainnya