Kalkulator Tes Pull-up
Nilai kekuatan tarik tubuh bagian atas Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratispull-up ketat maksimal, dari posisi menggantung hingga dagu di atas palang, mis. 10
Kalkulator Tes Pull-up
Pull-up adalah tes kekuatan tarik berbasis berat badan standar emas, digunakan di mana-mana mulai dari kalistenik hingga seleksi militer. Masukkan berapa banyak pull-up ketat yang bisa Anda lakukan dalam satu set dan kalkulator ini menilai Anda terhadap tolok ukur dewasa umum. Gunakan untuk menguji kekuatan punggung dan cengkeraman, melacak kemajuan, dan menetapkan target repetisi berikutnya.
Tes pull-up mengukur kekuatan tarik tubuh bagian atas dan kekuatan relatif (punggung, bisep, cengkeraman) — lebih sulit daripada push-up karena Anda mengangkat seluruh berat badan. Lakukan repetisi ketat dari posisi menggantung penuh hingga dagu melewati palang, tanpa ayunan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 3 tergolong buruk, 8–12 rata-rata, dan lebih dari 20 sangat baik. Norma sangat berbeda menurut berat badan, usia, dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.