Kalkulator vVO₂max

Kecepatan pada VO₂max dari VO₂max Anda

VO₂max Anda, misalnya 50

Kalkulator vVO₂max

vVO₂max — kecepatan saat pengambilan oksigen Anda mencapai maksimum — adalah salah satu prediktor tunggal terbaik untuk performa lari jarak jauh dan pace acuan untuk sesi interval VO₂max. Masukkan VO₂max Anda dan kalkulator ini akan mengembalikan vVO₂max Anda dalam km/h serta pace setara per kilometer dan mil. Gunakan untuk menyusun interval 3–5 menit pada kecepatan yang mengembangkan batas aerobik Anda.

vVO₂max adalah kecepatan lari saat Anda mencapai pengambilan oksigen maksimal. Menggunakan hubungan Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × kecepatan dalam km/h), ini menghubungkan VO₂max laboratorium atau lapangan Anda dengan kecepatan latihan. Sebagian besar pelari hanya dapat mempertahankan vVO₂max selama sekitar 4–8 menit, yang menjadikannya pace klasik untuk interval VO₂max (misalnya 5 × 3 min pada vVO₂max). Gunakan untuk menetapkan kecepatan interval, bukan lari kecepatan tetap.

Lainnya