Kalkulator vVO₂max
Kecepatan pada VO₂max dari VO₂max Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisVO₂max Anda, misalnya 50
Kalkulator vVO₂max
vVO₂max — kecepatan saat pengambilan oksigen Anda mencapai maksimum — adalah salah satu prediktor tunggal terbaik untuk performa lari jarak jauh dan pace acuan untuk sesi interval VO₂max. Masukkan VO₂max Anda dan kalkulator ini akan mengembalikan vVO₂max Anda dalam km/h serta pace setara per kilometer dan mil. Gunakan untuk menyusun interval 3–5 menit pada kecepatan yang mengembangkan batas aerobik Anda.
vVO₂max adalah kecepatan lari saat Anda mencapai pengambilan oksigen maksimal. Menggunakan hubungan Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × kecepatan dalam km/h), ini menghubungkan VO₂max laboratorium atau lapangan Anda dengan kecepatan latihan. Sebagian besar pelari hanya dapat mempertahankan vVO₂max selama sekitar 4–8 menit, yang menjadikannya pace klasik untuk interval VO₂max (misalnya 5 × 3 min pada vVO₂max). Gunakan untuk menetapkan kecepatan interval, bukan lari kecepatan tetap.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.