Kalkulator Kalori Olahraga

Berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan aktivitas dan waktu

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Kalkulator Kalori Olahraga

Kalori yang terbakar diperkirakan dengan rumus MET: kkal = MET × 3.5 × berat badan (kg) ÷ 200 × menit. Orang yang lebih berat dan aktivitas berintensitas tinggi membakar lebih banyak. Gunakan untuk merencanakan defisit kalori bersama kalkulator TDEE.

Cara memakai kalkulator kalori olahraga ini

Pilih aktivitas dari daftar — jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, HIIT dan lainnya — lalu masukkan berat badan dan berapa menit Anda berlatih. Beralih antara metrik dan imperial lewat sakelar satuan, kemudian tekan hitung. Kalori yang terbakar langsung muncul, tanpa perlu mendaftar. Tiap aktivitas punya nilai MET sendiri, jadi memilih yang tepat menjaga perkiraan tetap jujur.

Cara membaca hasil Anda

Angka ini adalah energi kotor yang Anda keluarkan dalam satu sesi itu, dalam kcal. Tubuh yang lebih berat serta usaha yang lebih lama atau lebih keras membakar lebih banyak, itulah kenapa pelari 90 kg unggul dari yang 60 kg pada kecepatan sama. Anggap sebagai satu masukan bagi keseimbangan energi harian: kurangkan dari yang Anda makan, atau tambahkan ke tingkat pemeliharaan untuk menakar defisit yang berkelanjutan.

Sains di balik angkanya

Perkiraan bertumpu pada MET, atau ekuivalen metabolik. Satu MET kira-kira 1 kcal per kilogram berat badan per jam — tubuh saat istirahat — jadi pembakaran kira-kira MET dikali berat dalam kilogram dikali jam. Jalan cepat sekitar 4 MET, lari naik ke 8–11, dan bersepeda kuat atau HIIT mencapai dua digit. Nilai-nilai ini berasal dari Compendium of Physical Activities, rujukan standar para peneliti.

Keterbatasan dan tips praktis

Tabel MET adalah rata-rata populasi, jadi pembakaran nyata Anda bergeser menurut kebugaran, medan, panas, dan seberapa keras Anda mendorong — baca hasilnya sebagai kisaran, bukan hitungan pasti. Hindari perhitungan ganda: jika jam tangan sudah mencatat latihan, jangan menambahkan angka ini di atasnya, dan ingat EPOC masih membakar sedikit setelah Anda berhenti. Padukan dengan kalkulator TDEE, Langkah ke Kalori, dan Defisit Kalori kami, serta catat sesi di aplikasi CaloNote untuk melihat gambaran mingguan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Lainnya