Kalkulator Tes Wall Sit

Kalkulator Tes Wall Sit

Wall sit adalah tes sederhana tanpa alat untuk mengukur berapa lama paha depan dan gluteus Anda mampu menahan beban. Masukkan waktu tahan wall sit terbaik Anda dan kalkulator ini menilai daya tahan tubuh bagian bawah Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji stamina kaki, melacak kemajuan saat kaki Anda menjadi lebih kuat, dan menetapkan target berikutnya yang realistis.

Wall sit adalah tes isometrik untuk daya tahan otot paha depan dan tubuh bagian bawah: punggung rata menempel di dinding, paha sejajar dengan lantai, lutut pada sudut 90°, ditahan selama mungkin. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, di bawah 30 detik tergolong buruk, sekitar 60 detik tergolong rata-rata, dan lebih dari 2 menit tergolong sangat baik. Hentikan saat postur Anda rusak atau pinggul mulai naik — norma bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.