Kalkulator Tes Duduk dan Menjangkau

Nilai kelenturan otot hamstring dan punggung bawah Anda

0 = ujung jari di ujung jari kaki; negatif jika tidak sampai, misalnya 10

Kalkulator Tes Duduk dan Menjangkau

Tes duduk dan menjangkau adalah tes lapangan yang paling banyak digunakan untuk kelenturan hamstring dan punggung bawah, mulai dari pelajaran olahraga di sekolah hingga skrining kesehatan. Masukkan seberapa jauh Anda menjangkau melewati ujung jari kaki dan kalkulator ini menilai kelenturan Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk mengenali hamstring yang kaku, melacak latihan mobilitas, dan menetapkan target berikutnya yang realistis.

Tes duduk dan menjangkau mengukur kelenturan otot hamstring dan punggung bawah. Duduklah dengan kaki lurus, telapak kaki menempel pada kotak, dan jangkau perlahan ke depan; catat seberapa jauh ujung jari Anda melewati ujung jari kaki (angka negatif jika Anda tidak dapat mencapainya). Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, lebih dari sekitar 5 cm melewati ujung jari kaki adalah rata-rata dan lebih dari 25 cm sangat baik. Pemanasan terlebih dahulu, jangan memantul, dan norma berbeda menurut usia dan jenis kelamin.

Lainnya