What does the squat test measure?

The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How do I perform the one-minute squat test?

Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.

How many squats in a minute is good?

Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Kalkulator Tes Squat

Nilai daya tahan otot tubuh bagian bawah Anda

Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Squat dalam satu menit

squat dengan berat badan dalam 60 detik, paha hingga sejajar, mis. 35

Kalkulator Tes Squat

Tes squat berat badan adalah tolok ukur sederhana tanpa peralatan untuk daya tahan kaki yang digunakan dalam penilaian kebugaran dan latihan di rumah. Masukkan berapa banyak squat yang dapat Anda lakukan dalam satu menit dan kalkulator ini menilai Anda berdasarkan standar umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan kaki, melacak kemajuan, dan menetapkan target repetisi berikutnya.

Tes squat 1 menit mengukur daya tahan otot tubuh bagian bawah pada paha depan, otot bokong, dan paha belakang. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan squat hingga paha Anda sejajar dengan lantai, lalu berdiri tegak sepenuhnya, selama 60 detik dengan tempo yang stabil dan terkontrol. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 20 termasuk buruk, 30–39 rata-rata, dan lebih dari 50 sangat baik. Norma bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What does the squat test measure?: The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How do I perform the one-minute squat test?: Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
How many squats in a minute is good?: Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Kalkulator Tes Squat

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Lainnya