Kalkulator Tes Squat

Nilai daya tahan otot tubuh bagian bawah Anda

squat dengan berat badan dalam 60 detik, paha hingga sejajar, mis. 35

Kalkulator Tes Squat

Tes squat berat badan adalah tolok ukur sederhana tanpa peralatan untuk daya tahan kaki yang digunakan dalam penilaian kebugaran dan latihan di rumah. Masukkan berapa banyak squat yang dapat Anda lakukan dalam satu menit dan kalkulator ini menilai Anda berdasarkan standar umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan kaki, melacak kemajuan, dan menetapkan target repetisi berikutnya.

Tes squat 1 menit mengukur daya tahan otot tubuh bagian bawah pada paha depan, otot bokong, dan paha belakang. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan squat hingga paha Anda sejajar dengan lantai, lalu berdiri tegak sepenuhnya, selama 60 detik dengan tempo yang stabil dan terkontrol. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 20 termasuk buruk, 30–39 rata-rata, dan lebih dari 50 sangat baik. Norma bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.

Lainnya