Kalkulator VO₂ Maks

Perkirakan kebugaran aerobik Anda dengan dua cara

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Metode

meter yang ditempuh dengan berlari selama 12 menit

Kalkulator VO₂ Maks

VO₂ maks adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama olahraga intens dan merupakan penanda tunggal terbaik untuk kebugaran aerobik. Kalkulator ini memperkirakannya dengan dua cara: tes Cooper (jarak yang ditempuh dalam 12 menit) atau metode Uth–Sørensen menggunakan usia dan detak jantung istirahat Anda. VO₂ maks yang lebih tinggi berarti daya tahan yang lebih baik dan sangat terkait dengan kesehatan jangka panjang.

Cara memakai kalkulator VO2 max ini

Pilih salah satu dari dua metode. Untuk tes Cooper, berlarilah sejauh mungkin dalam 12 menit lalu masukkan jarak dalam meter. Untuk metode detak jantung istirahat, isi usia dan detak jantung istirahat dalam bpm, lalu tekan hitung. Perkiraan VO2 max dalam ml/kg/min dan kategori kebugaran dari buruk hingga superior muncul seketika — tanpa perlu mendaftar.

Cara membaca hasil Anda

Angka ini adalah ambilan oksigen dalam ml/kg/min: berapa banyak oksigen yang bisa dipakai tubuh per kilogram berat setiap menit. Bandingkan dengan norma untuk usia dan jenis kelamin Anda — orang dewasa paruh baya sekitar 40 kira-kira rata-rata, atlet ketahanan sering melampaui 55–60, dan perempuan biasanya beberapa poin lebih rendah. Anggap ini perkiraan untuk dipantau dari waktu ke waktu, bukan nilai laboratorium yang pasti.

Ilmu di balik angka-angka

VO2 max adalah batas atas seberapa cepat jantung, paru-paru, dan otot mengambil serta membakar oksigen saat upaya maksimal, sehingga menjadi penanda tunggal terbaik kebugaran aerobik. Metode istirahat memakai persamaan Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, dengan HRmax diperkirakan 220 dikurangi usia; metode Cooper membacanya dari jarak 12 menit Anda. Nilai lebih tinggi sejalan dengan daya tahan lebih baik dan angka kematian lebih rendah.

Batasan dan tips praktis

Setiap perkiraan kurang akurat dibanding tes bertahap di laboratorium dengan masker, dan metode detak jantung bergantung pada denyut istirahat yang jujur serta maksimum yang hanya didekati oleh 220 dikurangi usia. Ukur detak istirahat sebelum bangun, dan tingkatkan VO2 max dengan sesi zona 2 yang stabil ditambah interval intensitas tinggi singkat. Untuk lebih dalam, padukan dengan kalkulator Detak Jantung Maksimal, Zona Detak Jantung, dan Pace Lari milik CaloNote, dan catat latihan Anda di aplikasi CaloNote.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Lainnya