Kalkulator Tes Plank

Kalkulator Tes Plank

Berapa lama Anda seharusnya bisa menahan plank? Masukkan waktu menahan plank terbaik Anda dan kalkulator ini menilai daya tahan inti tubuh Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji stabilitas batang tubuh, melacak kemajuan saat inti tubuh Anda menguat, atau menetapkan target berikutnya yang realistis — semuanya dari satu tahanan berat badan tanpa peralatan.

Plank depan yang ditahan dengan tubuh lurus dan kencang adalah tes sederhana untuk daya tahan otot inti (batang tubuh). Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa: di bawah 30 detik tergolong buruk, sekitar 60 detik rata-rata, 2 menit baik, dan di atas 3 menit sangat baik. Bagi kebanyakan orang, bentuk gerakan gagal sebelum otot menyerah, jadi berhentilah saat pinggul turun atau naik — waktu tambahan dengan bentuk yang rusak tidak dihitung dan dapat membebani punggung bawah.