Kalkulator Tes Berdiri dari Kursi
Nilai kekuatan kaki duduk-berdiri Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisjumlah penuh gerakan duduk-berdiri dari kursi dalam 30 detik, lengan disilangkan, mis. 14
Kalkulator Tes Berdiri dari Kursi
Tes berdiri dari kursi 30 detik (duduk-berdiri) adalah penilaian kebugaran fungsional standar untuk kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, dan risiko jatuh. Masukkan berapa kali Anda dapat berdiri penuh dalam 30 detik dan kalkulator ini akan menilai Anda terhadap standar umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji kekuatan kaki fungsional tanpa alat, melacak kemajuan, dan memantau mobilitas dari waktu ke waktu.
Tes berdiri dari kursi 30 detik mengukur kekuatan dan daya tahan fungsional tubuh bagian bawah, dan banyak digunakan untuk menyaring risiko jatuh serta kebugaran kaki pada orang dewasa dan lansia. Duduklah di kursi standar dengan lengan disilangkan di dada, lalu berdiri sepenuhnya dan duduk kembali sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 8 tergolong buruk, 12–15 rata-rata, dan 20 atau lebih sangat baik — nilai normal sebenarnya menurun seiring usia, jadi bandingkan dengan kelompok usia Anda dan pantau tren Anda sendiri.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.