What does the dead hang test measure?

The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.

How do I do the dead hang test?

Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.

What is a good dead hang time?

For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Kalkulator Tes Dead Hang

Nilai daya tahan cengkeraman Anda

Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Waktu bergantung (detik)

berapa lama Anda bergantung di palang sampai gagal, pegangan pasif, mis. 45

Kalkulator Tes Dead Hang

Dead hang adalah tes daya tahan cengkeraman dan kesehatan bahu yang sederhana dan minim peralatan, populer dalam kalistenik, panjat tebing, dan kebugaran umum. Masukkan berapa detik Anda dapat bergantung di palang dan kalkulator ini menilai Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan cengkeraman, melacak kemajuan, dan menetapkan target waktu bergantung berikutnya.

Tes dead hang mengukur daya tahan cengkeraman dan stabilitas bahu: bergantunglah pada palang pull-up dengan lengan lurus dan pegangan pasif, lalu hitung berapa lama Anda bertahan sebelum melepaskan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, di bawah 15 detik tergolong buruk, 30–60 detik tergolong rata-rata, dan lebih dari 2 menit tergolong sangat baik. Ini adalah cara berdampak rendah untuk membangun kekuatan cengkeraman dan prediktor yang berguna untuk performa menarik, tetapi segera berhenti jika Anda merasakan nyeri bahu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What does the dead hang test measure?: The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
How do I do the dead hang test?: Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
What is a good dead hang time?: For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Kalkulator Tes Dead Hang

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Lainnya