Kalkulator Tes Dead Hang

Nilai daya tahan cengkeraman Anda

berapa lama Anda bergantung di palang sampai gagal, pegangan pasif, mis. 45

Kalkulator Tes Dead Hang

Dead hang adalah tes daya tahan cengkeraman dan kesehatan bahu yang sederhana dan minim peralatan, populer dalam kalistenik, panjat tebing, dan kebugaran umum. Masukkan berapa detik Anda dapat bergantung di palang dan kalkulator ini menilai Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan cengkeraman, melacak kemajuan, dan menetapkan target waktu bergantung berikutnya.

Tes dead hang mengukur daya tahan cengkeraman dan stabilitas bahu: bergantunglah pada palang pull-up dengan lengan lurus dan pegangan pasif, lalu hitung berapa lama Anda bertahan sebelum melepaskan. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, di bawah 15 detik tergolong buruk, 30–60 detik tergolong rata-rata, dan lebih dari 2 menit tergolong sangat baik. Ini adalah cara berdampak rendah untuk membangun kekuatan cengkeraman dan prediktor yang berguna untuk performa menarik, tetapi segera berhenti jika Anda merasakan nyeri bahu.

Lainnya