Kalkulator Tes Push-up
Nilai daya tahan otot tubuh bagian atas Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratispush-up maksimal dengan bentuk yang baik, tanpa istirahat, mis. 30
Kalkulator Tes Push-up
Tes push-up adalah pemeriksaan daya tahan tubuh bagian atas dan inti yang paling sederhana tanpa peralatan, digunakan mulai dari PE sekolah hingga tes kebugaran militer. Masukkan berapa banyak push-up ketat yang bisa Anda lakukan dalam satu set dan kalkulator ini menilai Anda terhadap tolok ukur umum orang dewasa. Gunakan untuk menguji daya tahan mendorong, melacak kemajuan, dan menetapkan target repetisi berikutnya.
Tes push-up mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas (dada, bahu, trisep) dan inti: lakukan push-up dengan rentang gerak penuh sebanyak mungkin dalam satu set tanpa henti dengan bentuk yang ketat. Sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, kurang dari 10 tergolong buruk, sekitar 20–30 tergolong rata-rata, dan lebih dari 50 tergolong sangat baik. Berhentilah saat bentuk mulai rusak — repetisi sebagian tidak dihitung dan norma bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, jadi pantau tren Anda sendiri.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.