Kalkulator Laju Keringat

Berapa banyak cairan yang hilang dan harus diganti

total air/minuman olahraga yang dikonsumsi saat berolahraga

Kalkulator Laju Keringat

Mengetahui laju keringat Anda memungkinkan Anda menyusun rencana hidrasi yang mencegah dehidrasi maupun minum berlebihan. Timbang berat badan Anda sebelum dan sesudah latihan, catat cairan yang Anda minum dan berapa lama Anda berlatih, dan kalkulator ini menghitung total kehilangan cairan, laju keringat Anda per jam, dehidrasi sebagai persentase berat badan, dan laju minum yang disarankan. Laju keringat sangat bervariasi tergantung panas, intensitas, dan individu, jadi ujilah dalam kondisi yang serupa dengan acara Anda.

Timbang berat badan Anda tanpa pakaian sebelum dan sesudah, setelah mengeringkan tubuh terlebih dahulu. Setiap 1 kg berat yang hilang setara dengan sekitar 1 L keringat. Usahakan mengganti 100–150% dari kehilangan setelah berolahraga dan minum mendekati laju keringat Anda selama sesi panjang; kehilangan cairan lebih dari 2% berat badan mulai menurunkan performa.

Lainnya